Strona Główna › Szczęście › Budowanie pewności siebie Jak budować pewność siebie? | Fot. Pixabay Pewność siebie składa się z myśli, uczuć i opinii, które znajdują się w tobie. Oznacza to, że nigdy nie będzie ona miała stałej, niezmiennej "wartości". Może się zmienić w każdej chwili; w zależności od sposobu myślenia. Na szczęście zwyczaj negatywnego myślenia o sobie można zastąpić czymś całkowicie przeciwnym. Czasami ludzie nie zdają sobie nawet sprawy z tego, że myślą o sobie w nieprawidłowy sposób. Ale kiedy sobie to uświadomią, mogą zacząć zmieniać sposób myślenia. Solidna pewność siebie powinna być stałym elementem twojej osobowości. Wówczas będzie można z niej skorzystać w dowolnej chwili. Nie będzie dla ciebie problemem ani publiczne wystąpienie, ani rozmowa z przełożonym w pracy czy klientem, ani... wiele innych rzeczy, które musisz robić każdego dnia. Jak budować pewność siebie? Nie oszukujmy się, pewność siebie jest jednym z ważniejszych czynników decydujących o odnoszeniu życiowego sukcesu. Niezależnie od wybranej przez ciebie dziedziny. Nawet osiągnięcia w praktyce duchowej są związane z pewnością siebie. W gruncie rzeczy, jej brak naraża cię na nieetyczne postępowanie różnej maści kapłanów, samozwańczych nauczycieli duchowych czy guru. Oni z łatwością wykorzystują osoby, którym brakuje pewności siebie. Nie inaczej jest w biznesie, pracy zawodowej i każdym środowisku, w jakim się obracasz. Osoby o wysokiej pewności siebie dominują nad jednostkami mentalnie słabszymi. Pamiętaj o tym! Jeśli chcesz poczuć się lepiej i wzmocnić pewność siebie, spróbuj niektórych z poniższych rzeczy: Pokonaj wewnętrznego krytyka – zwróć uwagę na krytyczne słowa, które wypowiadasz na swój temat. Twoja podświadomość musi tego ciągle słuchać i... przyjmuje to za stan faktyczny. W ten sposób rozwiniesz tylko depresję. Nieustanna, wewnętrzna krytyka może cię pociągnąć tylko w dół. Niczego z nią nie osiągniesz. Jeśli masz w zwyczaju myśleć samokrytycznie, naucz się zmieniać swoje struktury myślowe. W przeciwnym razie nigdy nie nabierzesz pewności siebie. Pamiętaj, że każdy ma jakieś talenty – ty również. Tak więc powtarzanie sobie: "jestem do niczego", nie ma najmniejszego sensu. Być może twoje umiejętności nie mogą równać się z mądrością Einsteina, ale co z tego? Przecież nie każdy musi być geniuszem. Nie ma na świecie człowieka, który nie posiadałby choćby niepozornych umiejętności. Każdy ma jakieś cechy, które sprawiają, że jest wyjątkowy. Trzeba je tylko znaleźć. Bądź dumny ze swoich pomysłów – nawet jeśli nie są spektakularne. Nie bój się głośno przyznać do tego, że jesteś z siebie zadowolony. Jeśli ktoś się nie zgadza, to jego problem. Jego sądy są odbiciem posiadanych przekonań oraz inteligencji. Taka osoba po prostu widzi rzeczy inaczej niż ty. I wcale nie oznacza to, że jej zdanie jest ważniejsze od twojego. Postrzegaj błędy i porażki jako okazje do nauki – zaakceptuj to, że będziesz popełniać błędy. Nie ma na świecie ludzi nieomylnych. Każdy popełnia błędy, ponieważ są częścią życia i rozwoju osobistego. To doskonałe okazje, by nauczyć się czegoś nowego i stać się lepszym człowiekiem. Naucz się przyjmować komplementy – kiedy samoocena jest niska, łatwo przeoczyć dobre rzeczy, które ludzie mówią o nas. Nie wierzymy, że ktoś myśli o nas coś miłego. Nie daj się zagonić w tę psychiczną pułapkę. W przeciwnym razie nigdy nie zdobędziesz większej pewności siebie. Próbuj nowych rzeczy – eksperymentuj z różnymi działaniami, które pomogą ci w poszukiwaniu nowych talentów. Czasami ktoś ma negatywne mniemanie o sobie tylko dlatego, że nie ma okazji wykazać się swoimi zdolnościami. Jeśli nie zdaje sobie sprawy z ich istnienia, tylko nowe doświadczenia wyciągną je na światło dzienne. Dąż do efektywności, a nie do wysiłku – niektórzy ludzie szkodzą sobie poprzez własne dążenie do doskonałości. Ciężko pracują nad tym, żeby wszystko w ich życiu było idealne. Niestety, to utopia. Nigdy nie dojdziesz do stanu, w którym wszystko będzie perfekcyjne. Zamiast więc pracować ponad miarę, skoncentruj się na efektach. Wykonuj tyle pracy, by zrealizować swoje cele. Nigdy więcej. Lepiej trochę sobie odpocząć. Daj coś z siebie – dobrym sposobem na zwiększenie pewności siebie jest pomaganie innym. Rozejrzyj się w swoim otoczeniu. Na pewno znajdzie się ktoś potrzebujący wsparcia. Kiedy zobaczysz, że twoje działania przynoszą komuś korzyść, będziesz zadowolony z siebie. To przecież dodatkowa kropla pewności siebie. Zastanów się, co jesteś w stanie zmienić, a czego nie możesz – jeśli zdajesz sobie sprawę, że jesteś niezadowolony z jakiejś swojej cechy, którą masz możliwość zmienić, zacznij już dziś. Nie czekaj na cud. Działaj. Jeśli natomiast jest coś, czego nie da się zmienić – po prostu naucz się to akceptować. Skoncentruj się na tym, co dobrze ci wychodzi – jeśli ciągle myślisz, że wszystko zawalasz, będziesz tak właśnie robić. Twoja podświadomość dostosuje się do tych przekonań. Lepiej myśleć o rzeczach, które dobrze ci wychodzą. Nawet jeśli nie są oszałamiające. W ten sposób zaczniesz lepiej o sobie myśleć, a za tym pójdzie reszta świata. Myśl pozytywnie – czy często porównując się z innymi, czujesz się mniej utalentowany lub nie tak mądry, jak chciałbyś być? Przestań! Nawet jeśli to prawda, są rzeczy, w których to ty jesteś lepszy. Być może nie dostrzegasz tego na pierwszy rzut oka, ale z pewnością coś znajdziesz. Staraj się szukać pozytywnych myśli na swój temat, a zauważysz swoją lepszą stronę. Wyznaczaj cele – zastanów się, co chcesz osiągnąć. Następnie zrób plan, jak do tego dojść. Trzymaj się listy zadań i śledź swoje postępy. Z pewnością poczujesz się dobrze, mając świadomość, że dotrzymałeś obietnicy złożonej samemu sobie. Ustalaj terminy – nie mów sobie, że zrobisz coś "pewnego dnia". Jeśli dla realizacji swoich celów nie ustalisz konkretnej daty, możesz wszystko przeciągać w nieskończoność. A przecież nie o to chodzi, prawda? Bądź aktywny – pamiętaj , że ruch to zdrowie – poprawia samopoczucie, zmniejsza stres i pozytywnie wpływa na ogólną kondycję fizyczną. Zapewne znasz to powiedzenie: w zdrowym ciele, zdrowy duch? To święte słowa. Baw się dobrze – spędzaj czas z ludźmi, na których Ci zależy; rób to, co kochasz, i skup się na dobrych rzeczach. Regularnie odpoczywaj i staraj się jak najczęściej oddawać swoim pasjom. To wszystko pomaga pozytywniej myśleć o sobie. Kategorie: Szczęście Autor: Wojciech "Abaren" ZielińskiZałożyłem tę stronę internetową, by pomóc wszystkim osobom, dla których liczy się uniwersalna duchowość. Nie taka, która nakłania do nienawiści i walki, lecz prawdziwa - skupiona na szczerych poszukiwaniach prawdy. Zmień czyjeś życie na lepsze! Udostępnij: Dołącz do nas Polub nas na Facebooku, by otrzymywać powiadomienia o nowościach. Szukaj na stronie O nas Niniejsza strona internetowa ani jej autorzy nie są powiązani z żadną religią, sektą, związkiem wyznaniowym, ruchem New Age etc. Uważamy, że duchowość nie ogranicza się do jednej ideologii – jest uniwersalna i dotyczy w takim samym stopniu wszystkiego i wszystkich. Pamiętaj: w duchowości najważniejszy jest człowiek i jego osobista droga, a nie Bóg, guru czy kościół. Materiały zawarte na łamach niniejszego serwisu są objęte prawami autorskimi i nie mogą być kopiowane ani powielane w jakikolwiek sposób bez zgody autorów. Ta strona została znaleziona m. in. przez następujące frazy: budowanie pewności siebie, jak budować pewność siebie, budowanie pewności siebie dla bystrzaków, budowanie pewności siebie szkolenie, budowanie pewności siebie u dziecka, jak zwiększyć pewność siebie, jak wzmocnić pewność siebie, jak zwiększyć swoją pewność siebie.

fot. Fotolia Niejednej z nas życie utrudnia niska samoocena. Przez to nie potrafimy pokazać światu, na co nas stać. Jak to zmienić? fot. Fotolia Większość z nas nie dostrzega swoich atutów, za to chętnie wylicza wady: za gruba, niekompetentna, mało zaradna… Skupione na swych słabostkach, stajemy się przesadnie lękliwe, drażliwe, zamknięte w sobie. Jak to zmienić? Jak zwiększyć pewność siebie na imprezie? Przed każdą imprezą jesteś w stresie, bo po urodzeniu dziecka trochę przytyłaś i uważasz, że w niczym nie wyglądasz dobrze. A potem na przyjęciu wszyscy dobrze się bawią, tylko ty – skrępowana swoją tuszą – siedzisz na uboczu i masz zwarzony humor. Jak to zmienić? Spoglądając w lustro, nie skupiaj się na tym, czego u siebie nie lubisz. Ocenę wystawiaj za całokształt. Zauważ np. lśniące włosy, zgrabne ramiona, ponętny dekolt… Lekko wystający brzuszek czy okrąglejsze biodra od razu stracą wtedy na znaczeniu. Zrób listę rzeczy, które akceptujesz w swoim wyglądzie i przypominaj sobie o nich, ilekroć zaczynasz powątpiewać w siebie. To sprawdzona recepta na pokonanie problemów związanych z negatywnym odbiorem własnego ciała. Gdy jesteś w towarzystwie, nie siedź skulona ze spuszczoną głową. Przeciwnie, unieś brodę, wyprostuj się – dodasz sobie animuszu! A czując się pewnie, mimowolnie sprawisz, że inni dostrzegą w tobie najlepsze cechy! Jak zwiększyć pewność siebie w związku? Między tobą a mężem często dochodzi do spięć. Powód zazwyczaj jest błahy: partner twierdzi np., że za późno kładziesz dziecko spać, a ty od razu się „najeżasz”. Boli cię każde słowo krytyki, bo bardzo nisko siebie oceniasz. Jak to zmienić? Bądź dla siebie wyrozumiała. Wcale nie musisz być pod każdym względem idealna, błędy zdarzają się każdemu. Spóźniłaś się z kąpielą dziecka? Trudno, nikt nie jest doskonały, z twoim mężem włącznie! Nie rozpamiętuj swoich niedociągnięć, tylko wyciągaj z nich wnioski. A oceniając siebie, nie zapominaj o dziedzinach, w których spisujesz się na medal. Na poczekaniu wymyślasz dziecku bajki? Bezpiecznie prowadzisz samochód? To są twoje plusy! Pamiętając o nich, będziesz się mniej przejmować ocenami innych. Nie bierz każdej uwagi od razu do siebie. Mąż narzeka, że w lodówce pusto? To jeszcze nie oznacza, że obwinia o to ciebie. A jeśli nawet, to przypomnij mu po prostu, że dbanie o dom to również jego zadanie. Jak zwiększyć pewność siebie w pracy? Rzadko zgłaszasz pomysły na zebraniach. Sądzisz, że twoje propozycje wszystkim wydadzą się nieciekawe, a występując publiczne, ze zdenerwowania gubisz wątek. Szef uważa cię więc za mało kreatywną. Jak to zmienić? Nie zakładaj z góry, że to co masz do powiedzenia, nikogo nie zainteresuje. Podczas „burzy mózgów” każda propozycja jest cenna! Coś poszło niezgodnie z planem? Powiedz: „Przepraszam, trochę się pogubiłam”. Gdy jeszcze dodasz do tego uśmiech, nikt nie weźmie ci za złe małej wpadki. Za włączenie się do dyskusji koniecznie siebie pochwal. Docenianie nawet swoich drobnych sukcesów wzmacnia wiarę w siebie! Chciałabyś popracować nad pewnością siebie? Dowiedz się więcej: Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem! Najlepsze Promocje i Wyprzedaże REKLAMA

Osoba pewna siebie to taka, która jest przekonana, że posiada wewnętrzne zasoby potrzebne do tego, aby osiągnąć sukces. Często mówimy potocznie o poczuciu własnej skuteczności, gdy mamy pewne przekonanie o własnej pewności siebie w ogóle lub względem konkretnej umiejętności, np. „na ile wierzę, że poradzę sobie z sytuacją/zadaniem”. Bardzo duży wpływ na poziom pewności siebie mają oceny – zarówno te, wypowiadane przez innych, jak i te, które sami formułujemy w głowie. Stąd też trening pewności siebie musi być prowadzony na dwóch niejako poziomach. Jeżeli „wyłączymy” jeden z nich, to bardzo trudno będzie nad nim pracować. Pierwszy poziom to praca własna dzieci, ponieważ, jak w wielu innych przypadkach, nikt za nich tego nie zrobi! Powinniśmy więc uczyć je tego. Drugi poziom to odpowiednie reakcje środowiska, w tym przypadku trenera, nauczyciela, rodzica. Kiedy młody sportowiec czuje się pewny siebie? Zacznijmy od tego, że nie ma tutaj jednej odpowiedzi. Podobnie jak i w innych obszarach pracy z dziećmi, musimy pamiętać, że każde z nich jest inne! I nie jest tylko takie sobie „gadanie”, ale jest to bardzo ważna kwestia praktyczna, którą trenerzy, nauczyciele i rodzice powinni uwzględniać. Młodzi ludzie nie różnią się jedynie tym, co widoczne, tj. sprawnością fizyczną czy umiejętnościami. Mają inne potrzeby, wychowywane są w innych rodzinach, inaczej reagują na różne sytuacje. Żeby przejść od razu do opisu konkretnych sytuacji, myśli i zjawisk w rzeczywistości, zacznijmy od wskazania, co wpływa na podwyższenie, a co na obniżenie poczucia pewności siebie. Zobaczymy w ten sposób, że powyższe stwierdzenia o potrzebie indywidualizacji są w tej kwestii bardzo istotne. Świadomość tego, może znacznie poprawić jakość naszej pracy z podopiecznymi. Dziecko może czuć się pewne siebie, gdy: Wie, że coś robi bardzo dobrze! Inni go chwalą! Ciężko pracuję na treningach. Widzi, jak rosną jego umiejętności dzięki pracy, którą wkłada w treningi! Często wygrywał lub grał dobrze w przeszłości! Wie, że jest w dobrej formie! Ma dobry plan na grę! Jest dobrze rozgrzany i przygotowany do meczu! Wie, że ma „dobry dzień” – dobre nastawienie psychiczne! Trener i rodzice są pewni tego, ze jest dobry! A kiedy dziecko traci poczucie pewności siebie? Najczęściej dzieje się tak gdy: Nie czuje się odpowiednio przygotowane. Odczuwa zbyt silną presję (wewnętrzną lub płynącą z zewnątrz) co do pozytywnych rezultatów swoich działań i tak bardzo obawiają się niepowodzenia, że ich to hamuje. Czuje się zbyt mocno odpowiedzialni za ewentualne błędy, nawet jeśli są częścią zespołu. W przeszłości doświadczyli jakiejś trudnej sytuacji lub ponieśli porażkę, co zaburzyło ich pewność siebie. Poziom ich pewności siebie jest bardzo niestabilny i przez to trudny do opanowania. No właśnie. Odnośnie ostatniego punktu, warto podkreślić, że dzieci bardzo często reagują spontanicznie, wykazując duże zmiany w „poziomie pewności siebie”, w zależności od zaistniałej sytuacji. Jeśli idzie dobrze, zaczynają grać znacznie lepiej. Gdy idzie źle, od razu zaczynają grać gorzej. Taki samospełniający się mechanizm. Niektóre dzieci będą miały raczej wysoki poziom pewności, ale będą też takie, które szybko wycofają się z zadania lub zachowają się asekuracyjnie. Dlatego jednym z naszych celów będzie nauczenie dzieci, jak „uniezależnić” poczucie pewności siebie nie tylko od chwilowej sytuacji na boisku, basenie lub parkiecie, ale też od trenera i rodziców. Zależy nam na tym, by dzieci zrozumiały, czym jest „pewność siebie”, jak wiąże się z osiągnięciami w sporcie oraz co i jak na nią wpływa. Dzięki temu będą lepiej przygotowane do tego, żeby wiedzieć, a potem też zmieniać to, co myślą i czują podczas treningów lub zawodów. Co jeśli nie będziemy pracowali nad pewnością siebie u dzieci? Pewność siebie jest szalenie istotną zdolnością, którą należy rozwijać w młodych ludziach nie tylko w sporcie. Od niej w sposób bezpośredni zależy bowiem chęć angażowania się w różne działania oraz ich efektywność. Jeśli nie będziemy o nią dbali, wtedy u dzieci, za każdym razem, gdy zdarzy się coś, co może obniżyć ich pewność siebie, mogą się rodzić takie myśli. „Jestem kiepski – i powinienem w ogóle zrezygnować z tego sportu.” „Ale jestem beznadziejny! Nic mi nie wychodzi! Wszystko psuję!” „Teraz inni ludzie (rodzice, trener, koledzy) myślą, że jestem do bani!” „Nigdy nie powinienem popełniać tak głupich błędów!” „Na pewno trener na mnie nakrzyczy / będzie wytykał błędy.” „Jak mogę czuć się dobrze jeśli gram tak źle?! Tak to zepsułem!.” Nie jest problemem, gdy zdarzają się raz na jakiś czasu. Jednak gdy zaczynają powtarzać się zbyt często, a otoczenie nie pomaga młodemu człowiekowi zmienić ich na pozytywne, wtedy często rodzą się myśli, by zrezygnować ze sportu. A taka rezygnacja, która wynika z obniżonego poziomu pewności siebie, prowadzi do tego, że w innych sytuacjach życiowych też może się powielać, a wręcz nasilać, z każdym kolejnym niepowodzeniem. Jak rozwijać pewność siebie u dzieci? Tego dowiesz się w naszej kolejnej rozmowie na żywo – już w najbliższy Piątek, o g. 19:00 na naszym fanpage na facebooku. Zapraszamy serdecznie!

Odwaga w futbolu jest bezcenna Zakłada strój, potem buty. Chwilę potem zaczyna wpatrywać się w swoje odbicie w lustrze i nakręca się psychicznie przed meczem. Nigdy nie spotkałem nikogo obdarzonego większą wiarą w siebie niż Ronaldo. Tak o swoim byłym koledze z drużyny mówił piłkarz – Wayne Ronney. A jak dodaje sir Alex Fergusson, który trenował Cristiano Ronaldo w klubie Manchester United: Najbardziej cenię w nim odwagę i waleczność. A odwaga w futbolu jest bezcenna. To właśnie odwaga, pewność siebie, wiara w to, że potrafię, że mogę, że zrobię to, są dziś kluczowe, wręcz niezbędne, aby jako piłkarz wybić się i sięgać po najwyższe trofea i tytuły. Jeżeli zabraknie fundamentu (czytaj pewności siebie), żaden piłkarz wychodząc na boisko nie stanie mocno na nogach i nie zrobi z nich pełnego użytku. Dlatego ten oraz 3 kolejne artykuły adresuję z jednej strony do młodych zawodników, którzy od życia sportowego oczekują dużo, dużo więcej, nie zadowalając się przeciętnymi rezultatami. Natomiast z drugiej strony kieruję do rodziców młodych piłkarzy, którzy pragną wesprzeć mentalnie swoje dzieciaki, aby ich pasja do piłki nożnej dawała im jak największą radość i satysfakcję. TECHNIKA NR 1 DOKONAJ ANALIZY I TRENUJ UMIEJĘTNOŚCI PIŁKARSKIE Nikt nie rodzi się geniuszem. Na szczyt w piłce nożnej wchodzi się codziennie, krok po kroku, dzięki intensywnym treningom. To właśnie treningi, świadomość tego, że z każdym dniem mogę stawać się lepszym piłkarzem buduje twoją pewność siebie – cechę, której nikt Ci nie odbierze, a która sprawi że w decydujących momentach pokażesz w pełni swój potencjał, pokażesz w 100% swoje umiejętności piłkarskie. Trudno jest oczekiwać, że wejdziesz na mecz jak superbohater jeśli w środku czujesz, że brakuje ci skutecznego dryblingu, kondycji, siły czy szybkości. To nie zadziała. Twój umysł będzie sabotował twoje działania i generował w głowie myśli typu: Nie dam rady, Nie uda mi się, Nie jestem wystarczająco gotowy itd. Aby stać się mistrzem podczas meczów, wcześniej musisz trenować jak mistrz. To właśnie umiejętności piłkarskie budują długofalowo Twoją pewność siebie, pozwalając przekuwać piłkarskie marzenie w cele, a następnie z pełną premedytacją je realizować. Dlatego jako piłkarz lub jako rodzic młodego sportowca, jeżeli chcesz wejść na wyższym poziom mentalny to: najpierw oceń w skali 0–10 umiejętności piłkarskie w podziale na: technikę, motorykę, taktykę, mentalność, dietę oraz regenerację. Zatrzymaj się na chwilę, włącz autorefleksję i zapisz stan gry – w którym momencie dzisiaj jesteś. Jako rodzic, usiądź ze swoim małym piłkarzem i wspólnie oceńcie jego umiejętności. następnie skupcie się w pierwszej kolejności na obszarach, które ocenione zostały poniżej 5 i wypiszcie po 3 konkretne działania, aby wejść o 1 stopień wyżej. Wykonując ćwiczenie może okazać się, że warto zadbać o dietę, zmieniając nawyki żywieniowe, które podniosą poziom życiowej energii. Może warto zastanowić się, aby poprzez dodatkowe treningi w tygodniu zwiększyć siłę, szybkość lub poprawić koordynację. A może pierwszym działaniem będzie trening umiejętności mentalnych: koncentracji, mistrzowskiego nastawienia, przekuwania porażek w lekcje czy radzenia sobie w sytuacjach boiskowej presji. Ty znasz siebie/swoje dziecko najlepiej i to Ty decydujesz, od czego zaczniesz trenować swoje umiejętności pamiętając, że jesteś tak mocny, jak Twoje najsłabsze ogniwo. stwórzcie plan i konsekwentnie podejmujcie działania. Każdego dnia, każdego tygodnia, każdego miesiąca zacznijcie jeszcze bardziej trenować umiejętności piłkarskie. Aby w skali roku, kilku lat zobaczyć efekt „WOOOW”, aby zobaczyć jak wielki progres zrobiliście. Pamiętaj, że jeżeli Ty albo Twoje dziecko zmierzacie na piłkarski szczyt, to warto brać przykład, wyciągać wnioski i uczyć się od najlepszych. Cristiano Ronaldo w swojej biografii wielokrotnie podkreślał: Mam zamiar codziennie rano wstawać z łóżka z przekonaniem: Chcę się dalej rozwijać. Mogę robić postępy w nieskończoność. Dlatego, jeżeli nie trenujesz, nie robisz postępów. Stoisz w miejscu, aż w końcu doganiają cię inni zawodnicy. W związku z tym, BĄDŹ ŚWIADOMYM PIŁKARZEM, ŚWIADOMYM RODZICEM, oceń swoje umiejętności, umiejętności swojego dziecka i świadomie zacznij/cie nad nimi pracować. Marzenia są ważne, ale dopiero konsekwentne, wręcz z uporem maniaka, obsesyjne działanie jest w stanie stworzyć wybitną, pewną siebie piłkarską maszynę. Zrób pierwszy krok, aby długofalowo budować swoją pewność siebie. A kolejne kroki wskażę Ci już niebawem. Tymczasem zastosuj pierwszą technikę i szlifuj swoje umiejętności piłkarskie. AUTOR: Karol Ciborowski Trener Mentalny Juniorów. Motywujący i inspirujący, ale przede wszystkim podążający za swoją pasją i realizujący swoją misję, jaką jest odkrywanie potencjału drugiego człowieka. W swojej pracy koncentruje się przede wszystkim na rozwoju dzieci i młodzieży, ponieważ jest przekonany, że siła treningu mentalnego może zmienić ich całe przyszłe życie. Współpracuje z młodymi piłkarzami Legii Warszawa, Jagiellonii Białystok oraz łyżwiarkami figurowymi kadry narodowej. Fanpage:

18 grudzień 2019 W poprzednim artykule pokazałem, że pewność siebie to przede wszystkim pewność swoich umiejętności, tego co zawodnik prezentuje zarówno jako osoba, ale także jako sportowiec. Potrzebna jest regularna analiza umiejętności piłkarskich, a jeszcze bardziej ich konsekwentne trenowanie. Jako rodzic pamiętaj, że to właśnie codzienne treningi długofalowo budują pewność siebie młodego sportowca, pozwalając przekuwać jego piłkarskie marzenia w puchary. Jeżeli dzisiaj twoje dziecko nie jest pewne siebie, usiądźcie i przenalizujcie wspólnie, na bazie poprzedniego artykułu, koło jego umiejętności piłkarskich. Następnie zacznijcie szlifować te obszary, które w pierwszej kolejności w największym stopniu mogą wpłynąć na poziom jego wiary w siebie. To jest krok pierwszy do tego, aby pracować mentalnie ze swoim małym sportowcem. Krok drugi, bardzo ważny, poznasz czytając poniższy artykuł. TECHNIKA NR 2 DOŚWIADCZENIA BUDUJĄ PEWNOŚĆ SIEBIE Dzisiaj piłka nożna jest coraz szybsza, mniej przewidywalna i jeszcze bardziej wymagająca. Jeżeli jako rodzic pragniesz, aby twój sportowiec podążał za tym trendem, rozwijał się, pozwól mu jak najwięcej doświadczać, sprawdzać się w nowych sytuacjach, próbować nowych rzeczy, stwarzając mu ku temu odpowiednie warunki: Przede wszystkim zwróć uwagę na treningi piłkarskie, podczas których trenerzy świadomie dają mu przestrzeń do działania. Tworzą sytuacje nieszablonowe, momenty wymagające od piłkarza nauki gry w chwilach niepewności, kiedy zawodnik musi podjąć decyzję, nie mając do dyspozycji wszystkich informacji. Wówczas młody sportowiec, czerpiąc informacje z boiska, zaczyna wykorzystywać własną intuicję, odczytuje to co dzieje się na murawie i elastycznie się do nich dopasowuje. Jako rodzic świadomie wybieraj klub, w którym twoje dziecko będzie szlifować nie tylko umiejętności piłkarskie, ale również mentalne. Pamiętaj, że często zmiana klubu to dla młodego sportowca nowi koledzy, trenerzy, nowe doświadczenia, które pozytywnie wpływają na jego sportowy rozwój; Doświadczenia tworzą przeżycia. Wychodzenie poza strefę komfortu, robienie tego co niewygodne i nieszablonowe wielokrotnie sprawia, że młody sportowiec daje z siebie więcej. Kiedy nie pójdzie po jego myśli, przeżywa daną sytuację, nie rozumie jej, wielokrotnie płacze. Ale często to właśnie te trudne momenty są punktem zwrotnym w jego rozwoju. Dlatego jako rodzic, kiedy twoje dziecko przegra mecz, pozwól mu aby tą sytuację przeżyło po swojemu. Oczywiście bądź przy nim, daj mu wsparcie, ale nie oceniaj. po prostu bądź. Nie skradaj swojemu dziecku przeżyć. Daj mu czas na analizę, niech prześpi się ze swoimi myślami. Czasami ma być niewygodnie, aby Twoje dziecko mentalnie się rozwinęło. Uwierz w swojego juniora, że mimo, że ma dopiero kilkanaście lat poradzi sobie z wyzwaniem, które jest przed nim. Zobaczysz, że na kolejnym treningu wróci oraz świadomie zacznie się poprawiać, będąc bardziej zaangażowanym w grę. To doświadczenia budują przeżycia, a one są kluczowe, bo na ich końcu jest nowa, lepsza wersja młodego sportowca; Zadawaj pytania, zamiast tworzyć szklany sufit własnych doświadczeń. Jeżeli jako rodzic pracujesz nad kołem umiejętności piłkarskich swojego dziecka, szukacie wspólnie sposobów jak poprawić poszczególne obszary, albo wracacie po przegranym meczu, staraj się nie narzucać od razu własnych porad, wynikających z twoich doświadczeń. Dużo bardziej cenne będą dla twojego dziecka pytania otwarte typu: Co potrzebujesz, aby grać lepiej?, Co potrzebujesz, aby być pewniejszym siebie na boisku?, Jak czujesz, w jaki sposób możesz poprawić swoją technikę?, Jak myślisz, jak ty możesz to rozwiązać? To właśnie pytania są kluczem. To one otwierają umysł, poszerzają punkt widzenia, budują w twoim dziecku świadomość jego mocnych i słabych stron. A jeżeli Twój junior podsunie Ci rozwiązania, to w przyszłości będzie bardziej skłonny je realizować, zamiast sabotować, ponieważ będą jego. To sprawi, że będzie nie tylko bardziej kreatywny, ale dodatkowo zacznie brać odpowiedzialność za siebie i swój piłkarski rozwój. Podsumowując pamiętaj, że to doświadczenia budują pewność siebie młodego zawodnika. Ważne jest, abyś jako rodzic stworzył mu odpowiednie ku temu warunki. Z jednej strony w klubie piłkarskim, w którym trenerzy wszechstronnie rozwijają zawodników, zarówno technicznie, taktycznie, motorycznie, jak i mentalnie. Z drugiej strony jako rodzic dawaj mu przestrzeń do przeżyć, samodzielnego wyciągania wniosków oraz brania większej odpowiedzialności za swoje kroki w sportowym świecie. AUTOR: Karol Ciborowski Trener Mentalny Juniorów. Motywujący i inspirujący, ale przede wszystkim podążający za swoją pasją i realizujący swoją misję, jaką jest odkrywanie potencjału drugiego człowieka. W swojej pracy koncentruje się przede wszystkim na rozwoju dzieci i młodzieży, ponieważ jest przekonany, że siła treningu mentalnego może zmienić ich całe przyszłe życie. Współpracuje z młodymi piłkarzami Legii Warszawa, Jagiellonii Białystok oraz łyżwiarkami figurowymi kadry narodowej. Fanpage: Najnowsze artykuły Intuicja (praktyka vs. wiedza) 27 lipiec 2022 Coerver Coaching: gra 1 × 1 z akcentem na finalizację 12 lipiec 2022 Narodowy Dzień Sportu – Fundacja Zwalcz Nudę już po raz 10. zaprasza do ćwiczeń całą Polskę 05 lipiec 2022 Kongres All About Football już 18-19 czerwca na Stadionie Wisły Kraków 28 kwiecień 2022 Jak poprawić pewność siebie u zawodników 08 czerwiec 2022 Asystent Trenera nr 1/2022 (48) / Trener nr 1/2022 (160) 06 czerwiec 2022 Football Scouting Convention – Płock 2022 28 kwiecień 2022 Certyfikacja PZPN – nie obawiaj się wizyty monitorującej 11 maj 2022

Czwartek, 28 lipica 2022, Imieniny: Aidy, Marceli, Wiktora Jedyny tygodnik regionalny z tradycjami. Rok założenia 1909. Piłka siatkowa zmieniała się na przestrzeni lat od kiedy rozegrano pierwszy mecz. Zyskała w tym czasie wielu fanów i sympatyków w Polsce i na świecie. Oglądanie zmagań siatkarek czy siatkarzy na żywo czy przed telewizorem dostarcza nie małych emocji. Czasem trzyma w napięciu, strachu, aż po niebywałą radość. Jednakże dużo osób nie ogranicza się już tylko do oglądania meczy siatkówki, czy to reprezentacyjnych czy klubowych. Stale poszerza się grono ludzi, którzy trenują siatkówkę i przynosi im to wiele zalet. Siatkówka wpływa na nasz nastrój Jedną z zalet trenowania siatkówki jest to, w jak pozytywny sposób potrafi wpłynąć na nasz nastrój, samopoczucie. Spędzenie czasu na boisku ze znajomymi pomaga zacieśnić z nimi więzi. Potęguje to też fakt wspierania się przez drużynę, to właśnie zaangażowanie i motywacja każdego zawodnika wpływa na ostateczny wynik meczu, czy zakończy się sukcesem, czy porażką. Radość po udanym ataku, bloku i każdej akcji zakończonej zdobyciem punktu, celebrowanie tego z członkami drużyny powoduje wyzwolenie dodatkowych endorfin, czyli tak zwane hormony szczęścia. Trenowanie siatkówki pozwala więc się odstresować i poprawić humor. Drużyna to podstawa W siatkówce pojedynczy zawodnik nic nie zdziała. Piłka siatkowa jest grą zespołową, przez co uczy współpracy między zawodnikami. Każdy członek ma wkład w całą drużynę, zaczynając od motywacji, budując pewność siebie, a kończąc na zachęcaniu do ciężkich treningów czy trwania razem i wspierania się po przegranym meczu. Trenowanie siatkówki pozwala rozbudowywać umiejętności pracy zespołowej i łatwiej budować pozytywne relacje w przyszłości. Trenowanie siatkówki poprawia sylwetkę W opinii publicznej przyjęło się, że siatkówka, w szczególności ta amatorska nie jest sportem wymagającym. W związku z czym nie możemy spalić tylu kalorii co grając w inne gry zespołowe, które wymagają większej ruchliwości. Otóż jest to błędny osąd, gdyż grając, czy trenując siatkówkę cały czas się ruszamy, zmieniamy pozycję. Angażujemy wtedy nasze ciało i mięśnie do większego wysiłku, gdy ciągle trzeba przemieścić z jednego miejsca na drugie, podskoczyć, podbić piłkę z podłoża, aby utrzymać ją w grze. Nawet przeprowadzono badania, które potwierdzają, że trenowanie siatkówki pozwala spalać kalorię. Wzmacniamy mięśnie Trenowanie siatkówki angażuje nasze mieście do intensywniejszej pracy. W związku z tym wpływa to bardzo pozytywnie na nasze ciało. Regularne rozgrywanie meczy siatkarskich pozwala zwiększyć siłę i elastyczność mięśni. Każda z siatkarskich pozycji jakie trzeba przyjąć w trakcie meczu angażuje inne mięśnie. W ten sposób możemy rozwinąć mięśnie ramion, brzucha czy nóg. W ciągłym ruchu Siatkówka jest sportem, w którym cały czas się dzieje. W jednym momencie trzeba płynnie przemieścić się po boisku, od ataku do obrony i wyprowadzenia kontry. Trenowanie siatkówki pozwala tym sposobem budować kondycję, poprawić czas reakcji, szybkość oraz zwinność. Zwiększa się wtedy też wydolność organizmu i poprawia ogólną koordynacją ruchową. Siatkówka jest grą, która przynosi nam dużo korzyści, uczy współpracy, pozytywnie wpływa na umysł i cało. Pozwala zadbać o organizm, rozwinąć mięśnie czy kondycję. Trenowanie siatkówki daje mnóstwo pozytywnych zalet. Jeśli chcemy, możemy również spróbować swoich sił w zakładach bukmacherskich: Hazard oczywiście wiąże się z ryzykiem. BETFAN sp z. o. o to legalnie działający w Polsce bukmacher. Korzystanie z usług podmiotów bez licencji Ministra Finansów jest nielegalne i podlega karze.

W poprzednim artykule pokazałem, że pewność siebie to przede wszystkim pewność swoich umiejętności, tego co zawodnik prezentuje zarówno jako osoba, ale także jako sportowiec. Potrzebna jest regularna analiza umiejętności piłkarskich, a jeszcze bardziej ich konsekwentne trenowanie. Jako rodzic pamiętaj, że to właśnie codzienne treningi długofalowo budują pewność siebie młodego sportowca, pozwalając przekuwać jego piłkarskie marzenia w puchary. Jeżeli dzisiaj twoje dziecko nie jest pewne siebie, usiądźcie i przenalizujcie wspólnie, na bazie poprzedniego artykułu, koło jego umiejętności piłkarskich. Następnie zacznijcie szlifować te obszary, które w pierwszej kolejności w największym stopniu mogą wpłynąć na poziom jego wiary w siebie. To jest krok pierwszy do tego, aby pracować mentalnie ze swoim małym sportowcem. Krok drugi, bardzo ważny, poznasz czytając poniższy artykuł. TECHNIKA NR 2 – DOŚWIADCZENIA BUDUJĄ PEWNOŚĆ SIEBIE Dzisiaj piłka nożna jest coraz szybsza, mniej przewidywalna i jeszcze bardziej wymagająca. Jeżeli jako rodzic pragniesz, aby twój sportowiec podążał za tym trendem, rozwijał się, pozwól mu jak najwięcej doświadczać, sprawdzać się w nowych sytuacjach, próbować nowych rzeczy, stwarzając mu ku temu odpowiednie warunki:= 1. przede wszystkim zwróć uwagę na treningi piłkarskie, podczas których trenerzy świadomie dają mu przestrzeń do działania. Tworzą sytuacje nieszablonowe, momenty wymagające od piłkarza nauki gry w chwilach niepewności, kiedy zawodnik musi podjąć decyzję, nie mając do dyspozycji wszystkich informacji. Wówczas młody sportowiec, czerpiąc informacje z boiska, zaczyna wykorzystywać własną intuicję, odczytuje to co dzieje się na murawie i elastycznie się do nich dopasowuje. Jako rodzic świadomie wybieraj klub, w którym twoje dziecko będzie szlifować nie tylko umiejętności piłkarskie, ale również mentalne. Pamiętaj, że często zmiana klubu to dla młodego sportowca nowi koledzy, trenerzy, nowe doświadczenia, które pozytywnie wpływają na jego sportowy rozwój; 2. doświadczenia tworzą przeżycia. Wychodzenie poza strefę komfortu, robienie tego co niewygodne i nieszablonowe wielokrotnie sprawia, że młody sportowiec daje z siebie więcej. Kiedy nie pójdzie po jego myśli, przeżywa daną sytuację, nie rozumie jej, wielokrotnie płacze. Ale często to właśnie te trudne momenty są punktem zwrotnym w jego rozwoju. Dlatego jako rodzic, kiedy twoje dziecko przegra mecz, pozwól mu aby tą sytuację przeżyło po swojemu. Oczywiście bądź przy nim, daj mu wsparcie, ale nie oceniaj. po prostu bądź. Nie skradaj swojemu dziecku przeżyć. Daj mu czas na analizę, niech prześpi się ze swoimi myślami. Czasami ma być niewygodnie, aby twoje dziecko mentalnie się rozwinęło. Uwierz w swojego juniora, że mimo, że ma dopiero kilkanaście lat poradzi sobie z wyzwaniem, które jest przed nim. Zobaczysz, że na kolejnym treningu wróci oraz świadomie zacznie się poprawiać, będąc bardziej zaangażowanym w grę. To doświadczenia budują przeżycia, a one są kluczowe, bo na ich końcu jest nowa, lepsza wersja młodego sportowca; 3. zadawaj pytania, zamiast tworzyć szklany sufit własnych doświadczeń. Jeżeli jako rodzic pracujesz nad kołem umiejętności piłkarskich swojego dziecka, szukacie wspólnie sposobów jak poprawić poszczególne obszary, albo wracacie po przegranym meczu, staraj się nie narzucać od razu własnych porad, wynikających z twoich doświadczeń. Dużo bardziej cenne będą dla twojego dziecka pytania otwarte typu: Co potrzebujesz, aby grać lepiej?, Co potrzebujesz, aby być pewniejszym siebie na boisku?, Jak czujesz, w jaki sposób możesz poprawić swoją technikę?, Jak myślisz, jak ty możesz to rozwiązać? To właśnie pytania są kluczem. To one otwierają umysł, poszerzają punkt widzenia, budują w twoim dziecku świadomość jego mocnych i słabych stron. A jeżeli twój junior podsunie ci rozwiązania, to w przyszłości będzie bardziej skłonny je realizować, zamiast sabotować, ponieważ będą jego. To sprawi, że będzie nie tylko bardziej kreatywny, ale dodatkowo zacznie brać odpowiedzialność za siebie i swój piłkarski rozwój. Podsumowując pamiętaj, że to doświadczenia budują pewność siebie młodego zawodnika. Ważne jest, abyś jako rodzic stworzył mu odpowiednie ku temu warunki. Z jednej strony w klubie piłkarskim, w którym trenerzy wszechstronnie rozwijają zawodników, zarówno technicznie, taktycznie, motorycznie, jak i mentalnie. Z drugiej strony jako rodzic dawaj mu przestrzeń do przeżyć, samodzielnego wyciągania wniosków oraz brania większej odpowiedzialności za swoje kroki w sportowym świecie.

Strona Główna › Szczęście › Jak wzmocnić pewność siebie? Jak wzmocnić pewność siebie? | Fot. Pixabay Dowiedz się, jak wzmocnić pewność siebie i poprawić jakość własnego życia. Istnieją ludzie, którzy przyciągają uwagę całego otoczenia. Kiedy wejdą do pokoju, wszyscy spoglądają w ich stronę. Kiedy zaczynają mówić, uwaga osób znajdujących się w pobliżu niejako automatycznie koncentruje się na ich słowach. Każdy ich gest jest bacznie śledzony, każdy pogląd wnikliwie rozważany. Obok takich ludzi nikt nie potrafi przejść obojętnie. Dlaczego tak się dzieje? Co takiego mają w sobie owe przyciągające uwagę osoby? No właśnie, co takiego mają w sobie? Mają pewność siebie. Kroczą pewnie pośród tłumu gapiów i myślą: "Jestem tym, kim chcę być. I jestem w tym dobry". Dobrze czują się we własnej skórze i potrafią we właściwy sposób wyrażać to dobre samopoczucie. Dzięki temu wszyscy chcą przebywać w ich towarzystwie, wręcz chorobliwie pragną kontaktu – choćby przelotnego. Czy ty też chciałbyś spędzać czas z taką osobą? A może lepiej byłoby samemu być kimś takim? O, zapewne byłoby lepiej! W tym miejscu dochodzimy do najłatwiejszej, a zarazem najtrudniejszej rzeczy, którą powinieneś zrobić. Zakładając, że nie jesteś osobą pewną siebie. Jeśli jesteś, poniższe kilka akapitów będzie dla ciebie jedynie spisem rzeczy oczywistych. Jeśli brak ci pewności siebie... ... czytaj dalej. W swej istocie zasady wydają się proste. Poznać je to błahostka, zrozumieć – żaden problem, zaakceptować to już naprawdę... No cóż, pozostaje jeden szkopuł: zastosowanie wszystkiego w praktyce. Przeczytaj, proszę, poniższe zestawienie zasad wzmacniania pewności siebie. Potem zastanów się przez chwilę. Czy jesteś w stanie zrealizować wszystkie punkty? Zapewne z niektórymi będzie kłopot. Ale umówmy się w ten sposób: na końcu każdej zasady znajdziesz ćwiczenie. Po przeczytaniu artykułu wykonaj każde z nich. Niektóre wydadzą się dziwne, może nawet szokujące. Wykonaj je jednak. A potem zastanów się ponownie nad każdą zasadą. Zadbaj o ubiór Na początek coś łatwego. Wiem, wiem. Szata nie czyni człowieka. To prawda, jednakże zdecydowanie wpływa na samopoczucie. Odpowiedni strój sprawi, że będziesz czuć się bardziej wyjątkowo, po prostu lepiej. Nawet jeśli nie interesujesz się nowinkami ze świata mody, nie szalejesz za tym, co obecnie na topie, nie oznacza, że ubiór nie wpływa na twój nastrój. Podświadomość dostosuje się do tego, jak wyglądasz. Jeśli nosisz stare, wypłowiałe koszule, przyciasne spodnie czy strzępiącą się kurtkę, w taki właśnie sposób będziesz siebie postrzegać – twoje myśli będą również wypłowiałe i postrzępione. Jak cię widzą, tak cię piszą. Dbanie o ubiór poprawi interakcje z otoczeniem. Ludzie będą cię traktować bardziej poważnie, zwrócą na ciebie uwagę. Wykorzystaj ten fakt. Nie żałuj pieniędzy na dobre ubranie. Nie twierdzę, że powinieneś wydać górę pieniędzy na jakieś markowe fatałaszki. Zwróć jednak uwagę na to, co kupujesz. Czasami lepiej wydać trochę więcej na ubranie dobrej jakości, niż kupić byle co, byle tylko mieć co wrzucić na grzbiet. Poza tym lepsze ubrania są trwalsze i dłużej można z nich korzystać. Spróbuj kupić taniutkiego T-shirta chińskiej produkcji. Wkrótce wrócisz po więcej. Bynajmniej jednak nie dlatego, że to taki wspaniały towar. Po prostu po czwartym czy piątym praniu nic już z owego T-shirta nie zostanie. Pamiętaj: ubieraj się dobrze. Kupuj tylko to, w czym będziesz się dobrze czuć i będziesz mógł powiedzieć, że w tej koszuli/spodniach/kurtce naprawdę wyglądasz super. Ćwiczenie nr 1: odwiedź jutro jakiś dobry sklep odzieżowy (tylko nie idź do marketu!) i obejrzyj oferowane tam ubrania. Dobrze by było coś kupić, aczkolwiek nie musisz tego robić. Nie wychodź jednak ze sklepu, dopóki nie przymierzysz przynajmniej trzech różnych rzeczy. Dokładnie obejrzyj się w lustrze. I jak wyglądasz? Odpowiednia postawa Sposób, w jaki stoisz i chodzisz, zdradza, jakim jesteś człowiekiem. Osoby poruszające się apatycznie, z przygarbionymi plecami i wzrokiem wbitym w ziemię, sprawiają wrażenie ludzi pozbawionych pewności siebie. Jakby brakowało im celu w życiu. W konsekwencji są one mniej entuzjastycznie nastawione zarówno do siebie, jak i do innych. Musisz (!) codziennie utrzymywać właściwą postawę. Stój prosto z podniesioną głową, nie unikaj kontaktu wzrokowego. Zrobisz dobre wrażenie i zdobędziesz większą przychylność otoczenia. Patrzyłeś kiedyś na mijanych na ulicy przechodniów? Ja przez długi czas ciągle patrzyłem pod nogi (jakbym bał się przewrócić), unikałem spojrzeń ludzi na ulicy. Zmieniając postawę, zauważyłem, jak wielu z nich nie podnosi wzroku. Wcześniej myślałem, że każdy mijany człowiek na mnie patrzy, przygląda mi się, doszukując Bóg wie czego. Okazało się wręcz odwrotnie. Większość ludzi zawsze patrzy w dół. Sprawdźcie sami na najbliższym spacerze. Ćwiczenie nr 2: stań nago przed lustrem i dokładnie się sobie przyjrzyj. Zgadza się, to nie pomyłka. Proponuję ci zdjęcie całego ubrania, nawet bielizny i biżuterii, jeśli takową nosisz. Stań przed lustrem całkowicie nagusieńki. Wówczas będziesz mógł dostrzec wszystkie mankamenty, ale i zalety swojej postawy. Przyjmij kilka różnych pozycji, przygarb się, a potem wyprostuj. Teraz widzisz różnicę? No właśnie, też to kiedyś zauważyłem. Żeby ćwiczenie odniosło pożądany skutek, należy spełnić jeden warunek. Nie wykonuj go w łazience. To miejsce, w którym w naturalny sposób się rozbierasz, nie ma w tym nic niecodziennego. Większość ludzi czuje się jednak skrępowana, kiedy ma się rozebrać w pokoju bądź na korytarzu (w zależności od tego, gdzie znajduje się odpowiednio duże lustro). Od razu zaznaczam: nie próbuję zrobić z nikogo ekshibicjonisty, chodzi mi tylko o podniesienie twojej pewności siebie. W tym celu trzeba będzie zrobić jeszcze wiele nowych i często niewygodnych rzeczy. Dbaj o swoje ciało "Ciało jest świątynią duszy". Znasz to powiedzenie? Jestem pewien, że tak. Jakże jest ono prawdziwe. Ta zasada łączy się bezpośrednio z poprzednią. Jeśli bowiem chcesz mieć dobrą postawę, musisz dbać o swoje ciało. Dbałość ta przejawia się przede wszystkim w odpowiednim sposobie odżywiania się oraz ćwiczeniach. Sprawność fizyczna ma ogromny wpływ na poczucie własnej wartości i pewność siebie. Jeśli nie czujesz się w swoim ciele pewnie, masz wrażenie, że brak ci energii, czujesz się nieatrakcyjnie – znaczy, że nie dbasz o ciało we właściwy sposób. Dzięki zmianie diety (np. ograniczenie spożywania słodyczy) oraz regularnym treningom pobudzisz siebie do pozytywnego myślenia. Kilka prostych ćwiczeń, wykonywanych systematycznie, wprowadzi nawyk stosowania dyscypliny. Zdyscyplinowana osoba może zdziałać zdecydowanie więcej niż leniwa. Ćwiczenie nr 3: uwaga, teraz będzie już trudniej. Wybierz trzy ćwiczenia fizyczne i ustal wygodną dla siebie ilość bądź długość ich wykonywania. Pierwszego dnia wykonaj, na przykład, 10 przysiadów, 10 skłonów i przebiegnij jedno kółko wokół domu. Drugiego dnia powtórz wszystko w podwójnej ilości. Trzeciego dnia pomnóż ilość ćwiczeń z pierwszego dnia trzykrotnie. Rób tak przez cały tydzień. Ostatniego dnia zatem czeka cię 70 przysiadów, 70 skłonów i 7 okrążeń wokół domu. Dasz radę? Oczywiście, że dasz! Musisz tylko być wytrwały. Dbaj o dom i miejsce pracy OK, popracowałeś nad samym sobą. Teraz pomyśl o swoim otoczeniu. Miejsca, w których spędzasz czas, również wpływają na twoje samopoczucie. Jeśli pracujesz w ponurym biurze albo twoja sypialnia jest urządzona w nieciekawy sposób, będziesz chodził rozdrażniony, przez co pewność siebie będzie utrzymywała się na niskim poziomie. Spróbuj coś zmienić w swoim domu. Wypróbuj cokolwiek, co zmieni twoje otoczenie na lepsze. Staraj się spędzać czas w miejscach wesołych i generujących pozytywne myśli. Czy słyszałeś kiedyś o Feng Shui? Zapewne obiło ci się o uszy, ale nigdy nie zastanawiałeś się, o co tak naprawdę w tym chodzi. Otóż Feng Shui to starożytna chińska sztuka aranżacji wnętrz. Nie musisz wierzyć we wszystko, co mówią mistrzowie Feng Shui, ale bez wątpienia warto byłoby się zapoznać z zasadami jego działania. Ćwiczenie nr 4: idź do sklepu i kup jakiś ładny przedmiot do udekorowania mieszkania. Odwiedź kwiaciarnię i spraw sobie nowy kwiat doniczkowy albo po prostu zdobądź najzwyklejszą ramę i powieś na ścianie nowy obraz lub zdjęcie. Wybór należy do ciebie. Znajdź coś, co ci się podoba. Nie chowaj się Ludzie dzielą się w zasadzie na dwa rodzaje: siedzących w przednich rzędach na sali wykładowej oraz na tych siedzących z tyłu (to, oczywiście, jedynie takie porównanie). Większość dąży do zajmowania miejsc na tyłach sali. Wybierają je głównie z obawy przed byciem dostrzeżonym. Takie zachowanie odzwierciedla brak pewności siebie. Decydując się na zajęcie miejsca w pierwszym rzędzie, można pokonać ten irracjonalny lęk i znacząco podbudować poczucie własnej wartości. Jest się wówczas widocznym dla wszystkich osób na sali. Wykładowca przeważnie koncentruje swoją uwagę na osobach z pierwszych rzędów, z kolei siedzący z tyłu, chcąc nie chcąc, widzą siedzących przed sobą. Kiedy zaczniesz udzielać się podczas wykładu, zwrócisz na siebie jeszcze większą uwagę. Ćwiczenie nr 5: zajmij miejsce z przodu. Jeśli jesteś studentem, zrób to podczas wykładów. Jeśli już pracujesz zawodowo, zgłoś się na ochotnika do wykonania jakiegoś zadania. A może prowadzisz działalność gospodarczą? Na pewno są jakieś większe firmy, z którymi chciałbyś współpracować, ale nie masz odwagi przedstawić im swojej oferty. Wybierz zatem jedną taką firmę i skontaktuj się z jej przedstawicielem. Kimkolwiek jesteś, zwróć na siebie uwagę. Wdzięczność Jeżeli za bardzo skoncentrujesz się na tym, czego pragniesz, twoja podświadomość zacznie podsuwać argumenty przekonywujące cię do zrezygnowania z marzenia. To niechybnie prowadzi do zagłębiania się w swoich słabościach, roztrząsaniu każdej swojej wady i wyolbrzymianiu jej. Dobrym sposobem na uniknięcie tej mentalnej pułapki jest uczucie wdzięczności. Wiem, wydaje się to dziwacznym pomysłem. Pomyśl jednak przez chwilę. Zamiast zastanawiać się, dlaczego czegoś nie możesz osiągnąć, skup się przez chwilę na swoich dotychczasowych osiągnięciach, sukcesach z przeszłości, unikalnych umiejętnościach, bliskich relacjach łączących cię z innymi ludźmi (np. rodziną) oraz innych pozytywnych rzeczach, które miały miejsce w twoim życiu. Na pewno znajdzie się co najmniej kilka takich rzeczy. Właśnie za to wszystko możesz być wdzięczny. Podziękuj sobie za osiągnięcia, losowi za okazje, rodzicom za opiekę w dzieciństwie. Zdziwisz się, jak bardzo zmotywuje cię takie myślenie. Ćwiczenie nr 6: sporządź na kartce papieru listę swoich życiowych osiągnięć i umiejętności. Nie pomijaj żadnych pozytywnych elementów swojej przeszłości i teraźniejszości. Mając już listę, przeczytaj ją bardzo dokładnie i bądź wdzięczny za każdy wypisany na niej punkt. Możesz wzmocnić pewność siebie Sześć powyższych zaleceń stanowi podstawową broń do walki z niskim poziomem pewności siebie. Jeśli zastosujesz się do nich i wykonasz zaproponowane przeze mnie ćwiczenia, z całą pewnością poczujesz się lepiej. Zaczniesz myśleć o sobie w zupełnie inny sposób. Spróbuj, nic przecież na tym nie stracisz. Kategorie: Szczęście Autor: Wojciech "Abaren" ZielińskiZałożyłem tę stronę internetową, by pomóc wszystkim osobom, dla których liczy się uniwersalna duchowość. Nie taka, która nakłania do nienawiści i walki, lecz prawdziwa - skupiona na szczerych poszukiwaniach prawdy. Zmień czyjeś życie na lepsze! Udostępnij:

Wielu uważa ją za wadę. Część myli z arogancją, a jeszcze inni z wysoką samooceną. Pewność siebie bywa obiektem wielu mitów,. Największym z nich jest jednak to, że z pewnością siebie trzeba się urodzić. Pewność siebie pozwala ze spokojem patrzyć w przyszłość. Daje poczucie, że poradzimy sobie, bez względu na to co ta przyszłość przyniesie i czemu będziemy musieli stawić czoła. Pewność siebie to zdolność do działania pomimo strachu i obaw w celu realizacji swoich osobistych i zawodowych celów. Pewność siebie to jeden z najcenniejszych zasobów jaki można posiadać. To kapitał z pomocą którego można zbudować wspaniały związek, firmę, znaleźć dobrą pracę oraz odnosić sukcesy w sporcie i innych dziedzinach życia. Pewności siebie nie zdobywa się zyskać z dnia na dzień. Motywacyjne cytaty, książki wideo działają jedynie na chwilę. Pewność siebie buduje się natomiast stopniowo – to długotrwały proces. Jeśli jednak zależy Ci na tym by zyskać pewność siebie, oto jak to zrobić: – Jak konsekwentnie budować pewność siebie? – Zacznij dostrzegać i doceniać swoje sukcesy. Codziennie! „Wypisz co najmniej 10 sukcesów jakie odniosłeś w każdej z dziedzin życia – pracy, na studiach, związkach itp.” – tego typu sugestie można znaleźć w wielu poradnikach. Mam do niech jednak zastrzeżenie: jest to jednorazowy proces. Zapisujemy „sukcesy” a po kilku godzinach już o nich nie pamiętamy. Poza tym, pomiędzy pamiętaniem o sukcesach, a wiarą w swoją życiową skuteczność jest jeszcze długa droga… Dużo cenniejsze wydaje mi się regularne podsumowywanie minionego dnia (self-feedback). Proces ten zwykle skupiony jest na dostrzeganiu elementów wymagających poprawy. Powinien jednak obejmować również dostrzeganie tego co nam wychodzi i czego nie powinniśmy zmieniać. Obejmuje to dostrzeganiu swoich sukcesów oraz działań, które do nich doprowadziły. Zacznij zwracać uwagę na to co do siebie mówisz To co myślisz i mówisz sam do siebie ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie, pewność siebie i samoocenę. Często nie ma znaczenia co rzeczywiście się wydarzyło czy co ktoś nam powiedział. To co się liczy to sposób w jaki te zdarzenia zinterpretowaliśmy i jaką historię sami sobie opowiedzieliśmy. Dialogu wewnętrznego nie należy tłumić, trzeba jednak nauczyć się jak radzić sobie z głosem „wewnętrznego krytyka”. Wypisz zasoby, którymi dysponujesz Świadomość, że mamy kogoś kto w każdej chwili może nam pomóc pozwala zyskać pewność siebie. Podobnie jest z innymi zasobami – posiadaniem poduszki finansowej, przydatnych umiejętności a nawet przedmiotów takich jak książki czy kursy. Jeśli chcesz zyskać pewność siebie w jakimś konkretnym obszarze (np. Zawodowym), to polecam Ci sporządzeniem osobistej analizy SWOT. Pomoże Ci ona zidentyfikować zasoby, którymi już dysponujesz. Korzystaj z dwójmyślenia, by zyskać pewność siebie Skupianie się jedynie na celu, który chcemy osiągnąć i bezgraniczna wiara w to, że wszystko pójdzie po naszej myśli jest naiwnością. Po drodze niemal zawsze pojawią się przeciwności, a na te warto się przygotować. Największe sukcesy nie osiągają ludzie którzy ślepo wierzą w to że im się uda. Odnoszą je Ci, którzy są w stanie zidentyfikować potencjalne przeszkody i z wyprzedzeniem stworzyć dla nich plan działania. Podejście to nosi nazwę dwójmyślenia i składa się z 4 kroków: Zdefiniowania celu / efektu na jakim Ci zależy Określenia korzyści z osiągniecia tego celu oraz następstw jego nieosiągnięcia (budowanie motywacji) Identyfikacji przeszkód, które mogą pojawić się po drodze Dla każdej z przeszkód zidentyfikowanie działań, które podejmiemy, gdy takowa się pojawi. Dwójmyślenie jest skuteczne ponieważ łączy w sobie wiarę w pomyślny rezultat z jednoczesnym twardym stąpaniem po ziemi. Bądź przygotowany Dobre przygotowanie nie tylko oszczędza niepotrzebnego stresu ale i podnosi pewność siebie. I nie ma znaczenia czy chodzi o prezentacje, którą mamy wygłosić, rozmowę o pracę czy egzamin. 1,5 roku temu brałem udział w spotkaniu z Michałem Szafrańskim. Prezentacja poszła mu świetnie – dobre slajdy, ciekawy materiał przedstawiony w interesujący sposób. Nawet pytania nie stanowiły dla Michała problemu. Ten sukces nie wziął się jednak z niczego – w jednym z podcastów możemy posłuchać jak Michał szykuje swoje prezentacje, ile czasu na to poświęca i jak złożony jest to proces. Jak sam mówi „czym więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu”. Nie czekaj wiecznie na właściwy moment – działaj. Planowanie jest niezwykle istotne. To jednak działanie dostarcza efektów pozwalających zyskać pewność siebie. Konsekwentne realizowanie swoich planów daje poczucie sprawczości. Pozwala uwierzyć, że konsekwentnym działaniem poradzimy sobie z wszystkim co przyniesie życie. Planując zbliżający się tydzień zdefiniuj więc 2-3 rzeczy, które w tym czasie załatwisz, a które w największym stopniu przybliżą Cię do realizacji Twoich celów. Inną techniką, która bardzo pomaga w budowaniu pewności siebie jest „don’t break the chain”. W skrócie polega ona na systematycznym (np. codziennym) powtarzaniu pewnych czynności – ćwiczeniu czy nauce 10 nowych słówek w języku obcym. Chodzi jedynie o to by nie przerwać „łańcucha” codziennych sukcesów. Rób to czego się boisz Rozpoczynając pracę, bardzo bałem się wystąpień publicznych. Ba! Bałem się nawet mówić do większej grupy podczas telekonferencji. Obawiałem się trudnych pytań? Nie wierzyłem w swój angielski? A może w to, że mam do przekazania coś istotnego, co dla słuchaczy okaże się wartościowe i przydatne? Na szczęście by rozwiązać problem nie zawsze trzeba znać jego przyczynę… To co pomogło mi zwiększyć pewność siebie to korzystanie z każdej nadarzającej się okazji, by prezentować. Początki były ciężkie – przygotowanie się do prezentacji wymagało czasu, a same prezentacje kosztowały mnie sporo stresu. Konsekwentne realizowanie planu nauczyło mnie jednak jak radzić sobie z jednym i drugim. Poznałem sposoby sprawnego przygotowywania ciekawych prezentacji oraz radzenia sobie ze stresem. Czasem najlepsze co można zrobić, to zacząć działać. Proaktywnie podjąć pierwszy krok – zgłosić się na ochotnika; wysłać CV czy zapisać na maraton. A gdy już zaczniesz… Super – zrobiłeś pierwszy krok – zacząłeś działać ale wciąż kosztuje Cię to wiele wysiłku, stresu i czasu. W tej sytuacji możesz tymczasowo podnieść swoją pewność siebie poprzez pozytywne afirmację, motywujące cytaty czy korzystanie z metody don’t break the chain. Z czasem to co dotychczas Cię przerażało stanie się dla Ciebie codziennością. Stawianie czoła wyzwaniom i wychodzeniu z tego bez szwanku da pozwoli Ci zyskać pewność siebie. A ta przyda Ci się w każdym aspekcie życia…

Temat pewności siebie i asertywności jest fascynujący. Jest jednym (obok motywacji, zarządzania czasem, wystąpień publicznych, radzenia sobie ze stresem) z najbardziej popularnych tematów na całym świecie, który ciągle jest aktualny. Nieustannie poszukujemy rozwiązań na to, jak być bardziej pewnym siebie, jak być bardziej asertywnym lub jak radzić sobie z osobami, które są zbyt pewne siebie, które nas siebie jest nierozerwalna związane z poczuciem własnej wartości, a także z przekonaniem o sile własnych możliwości, co jest niezwykle przydatne przy wystąpieniach publicznych, a także podczas przeprowadzania procesów sprzedaży. Dlatego też trudno się dziwić, że ćwiczenia dotyczące budowania pewności siebie są niezbędne podczas szkoleń dla menadżerów. Dzięki temu łatwiej przychodzi nam radzenie sobie ze stresem w nowych sytuacjach, ale także wywieranie wpływu na z budowania pewności siebieNie tylko podczas wystąpień publicznych, ale także w codziennym życiu pewność siebie zapewnia wiele atutów, które mogą dać nam przewagę nad konkurencją i pomogą wyróżnić się oraz osiągnąć zamierzony cel. Podczas szkoleń dla menadżerów można chociażby pracować nad tym aspektem własnej osobowości, aby w skuteczniejszy sposób pełnić rolę lidera organizacji. Dzięki niej też jesteśmy w stanie efektywniej walczyć o swoje, negocjować, a w konsekwencji również uzyskiwać wyższe zarobki. W ten sposób łatwiej również poradzimy sobie z wszystkimi problemami, które napotykamy zarówno na drodze zawodowej, jak i w życiu tym artykule:poznasz 11 sposobów na budowanie pewności siebie w pracydowiesz się, czym się różni pewność siebie pracownika od pewności siebie dyrektora i członka zarządudowiesz się, czego obawiają się pracownicy, a czego osoby decyzyjne w firmachmożesz wziąć udział w bezpłatnym webinarze: „Bądź pewny siebie i asertywny. 10 najskuteczniejszych metod wypracowanych podczas mojego 14-letniego doświadczenia w pracy doradcy, mentora i przedsiębiorcy.” , który już wiesz, że temat pewności siebie wraca u każdego człowieka co kilka lat?w szkole podstawowej potrzebujemy zyskiwać pewność siebie, aby nie przejmować się głupimi tekstami od rówieśników lub aby mieć odwagę do recytowania wiersza przed grupąw liceum potrzebujemy wzmacniać siebie, aby zdawać egzaminy, aby podejść do dziewczyny/chłopaka na impreziena studiach, aby brać udział w dyskusjach, umieć wejść w rozmowę merytoryczną z profesorem czy brać udział w ważnych projektach, gdzie każdy chce się wybićprzed pierwszą pracą, potrzebujemy czuć się pewnie, aby dobrze wypaść na rozmowach rekrutacyjnychw pierwszej pracy potrzebujemy się wykazać, pokazać swój potencjał i nie dać się zdusić przez starszych i bardziej doświadczonychW kolejnych latach, gdy już wydaje się, że jesteśmy pewni siebie, asertywni, doświadczeni życiowo, mamy 30+ lat, to ujawniają się nowe wyzwania z pewnością siebie, które nie zawsze dostrzegamy. Dlaczego?Ponieważ czujemy się pewnie na spotkaniach z klientami lub zespołem. W tworzeniu projektów, raportów za które odpowiadamy. W realizacji celów, które są przed nami stawiane, aż tu nagle ciągle jesteśmy w stresie, ścisk w brzuchu, głowie, pocimy się częściej, czerwienimy na policzkach, mamy mniejszy apetyt albo wręcz przeciwnie, potrzebujemy bardzo dużo słodkich rzeczy. Traktujemy to jako normalne doznania, które ma każdy człowiek lub nawet ich nie zauważamy. Ktoś nam tylko mówi: coś ty taki napięty, coś ty taki może to być po prostu przemęczenie, zbyt duża aktywność, zbyt krótki lub zbyt mało wydajny sen, za mało spokojnych weekendów lub wyjazdów na urlop. To wszystko jest ale. Często, u wielu osób jest to związane z brakiem pewności siebie, brakiem wiary w swoje możliwości, doświadczenie, kompetencje, opinie. Nie chodzi o 100% brak, ale o luki w pewności siebie. I tutaj jest pies pogrzebany (nota bene dziwne jest to polskie określenie:)).Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że jesteśmy niepewni tego co robimy, jak robimy, jaką decyzję podejmujemy. Czujemy niepewność, czy mieliśmy prawo powiedzieć to, co powiedzieliśmy i jak to wpłynie na nas, zespół, firmę. Przejmujemy jednej strony to normalne. Jeśli byśmy się nie przejmowali, to oznaczałoby to, że jesteśmy ignorantami, nie angażujemy drugiej strony, nie możemy sobie pozwolić na to, że aby niepewność nas kontrolowała, wpływała na nasze kontekście pewności siebie niczym się nie różnimyNie może sobie na to pozwolić zarówno pracownik, jak i każdy menadżer, lider czy członek zarządu. Bo tak naprawdę w kontekście pewności siebie niczym się nie różnimy jako ludzie. Każdy ma temat, obszar, w którym czuje się mały, słaby, gorszy, jest taka, że często ci “wyżej” to lepiej ukrywają lub się do tego nie przyznają. Pracując coachingowo i doradczo widzę, jak każdy zmaga się ze swoimi słabościami. Każdy zadaje te same pytania:co mam mu powiedzieć?a co mam zrobić, jeśli on mi powie…?a co jesli nie wyjdzie?jakie pytania mam mu zadać?a jeśli mu się nie spodoba?co mam zrobić, aby być bardziej pewny siebie i spokojny?Te same pytania słyszę niezależnie od stanowiska, wielkości zarobków. Choć przepraszam. Błąd. Rzadziej je słyszę od osób na wyższych stanowiskach, ale to tylko dlatego, że oni mają większe poczucie wolniej przed sobą i przede mną przyznają się do swojej słabości. To jest jeden z tematów tabu biznesu. Każdy zgrywa twardziela. Jednak pracując z ludźmi doradczo, strategicznie oraz psychologicznie widzę ich wyzwania biznesowe oraz jesteś osobą, która się wstydzi przyznać, że nie ogarnia, że czuje słabość, że nie czuje pewności swojej decyzji, działań, to wiedz, że naprawdę nie jesteś osób jest min 60-70%, ale tego nie widzisz, nie słyszysz. I tkwisz w takiej pułapce samotności, w poczuciu, że tylko Ty masz taki problem. Ale tak nie jest. To normalne. Takie momenty są w pełni dopuszczalne. Miewa je wiele osób. Kluczowe nie jest to, że to czujesz, ale czy coś z tym więc budować pewność siebie?Jak wypełniać te luki? Poniżej znajdziesz 11 sposobów, które Ci w tym pomogą. Niektóre z nich będą dla Ciebie oczywiste, inne będą odkryciem. Nawet jeśli któryś czynnik brzmi dla Ciebie banalnie, to sprawdź, upewnij się, czy nie wpadasz w pułapkę wiedzy, która polega na tym, że wiesz, ale tego nie tym artykule skupiam się na tym, jak budować pewność siebie i jak dzięki niej walczyć o to, na czym nam zależy. O tym poniżej w 11 punktach i wiele osób stoi przed wyzwaniem jak utrzymać pewność siebie podczas trudnych rozmów, spotkań, wymiany zachować wewnętrzną siłę, gdy tracimy nerwy, cierpliwość. Jak zachować asertywność, gdy projekt poszedł nie po naszej myśli. Jak odzyskać wtedy wiarę w swoje umiejętności, gdy ponieśliśmy porażkę lub jesteśmy pod ostrzałem krytyki.#1 Pewność siebie zależy od wiedzyNajszybciej zyskujemy pewność siebie, jeśli znamy się na tym, co mamy zrobić lub o czym mamy powiedzieć. Brak pewności jest często sygnałem od naszej psychiki: jesteś nieprzygotowany, nie po prostu potrzebujemy lepiej się przygotować i zadawać sobie pytanie: Czego potrzebuję się jeszcze dowiedzieć? Co potrzebuję umieć, aby być lepiej przygotowany?#2 Kontroluj swoje obawy i myśliPunkt pierwszy może, niestety, prowadzić do pułapki. Często ludzie mają poczucie, że ciągle muszą się uczyć, dokształcać i nigdy nie są gotowe. Robią dziesiąty kurs, piąty dyplom i ciągle są za słabe. Obawiają się porażki, myśli: A co, jeśli nie będę jednak wiedział? A co, jeśli wyjdę na głupka? A co, jeśli..? – tutaj rozwiązaniem nie jest uczenie się, ale uwolnienie się od negatywnych myśli, od obaw przed oceną. Za cel musisz postawić sobie odpowiedź na pytanie: Jak przestać się martwić oceną innych? Jak docenić siebie za to, co już umiem?Czasami to kwestia wewnętrznej decyzji: Umiem to co umiem. Zrobiłem wszystko, co w mojej mocy i teraz czas na działanie.#3 Pozwól sobie na spontanicznośćCzęsto kluczem do pewności siebie jest otwarcie się na spontaniczność. Pozwolenie sobie na to, aby reagować elastycznie na to, co się pojawia. Ja zawsze chciałem być przygotowany, ale kiedyś usłyszałem od mentora: Adam, życie jest zbyt ważne, aby wszystko brać tak na tego czasu zacząłem pracować nad większym luzem w życiu, nad spontanicznością. Nie stałem się wyzwolonym wariatem, ale dałem sobie prawo do tego, aby działy się rzeczy, których nie planowałem. Przestałem z tym walczyć.#4 Zaplanuj scenariuszeCzasami warto przygotować sobie 3-5 scenariuszy – jeśli oni powiedzą X, to ja zrobię Y, jeśli mi nie pójdzie A, to zrobię B. Wtedy masz zaplanową spontaniczność. Jesteś przygotowany na kilka różnych sytuacji. To uspokaja i dodaje pewności.#5 Zweryfikuj myślenieJeśli mamy negatywne myśli, które nas osłabiają, zadaj sobie pytanie: Czy to myślenie mnie wspiera? Czy to myślenie ma sens? Jeśli nie, to podejmij wewnętrzną decyzję, w swoich myślach mówiąc do siebie: STOP. To myślenie mnie nie wspiera i nie ma sensu! Skupiam się na… – i skup się na działaniu, rozwiązaniu, pracy.#6 Pracuj z oddechem, ucz się mindfullnessZawsze podstawą jest oddech. Nie ma nic ważniejszego w zmianie i wzmocnieniu jak praca z oddechem. Nie chodzi o 5 spokojnych oddechów, które odprężają – choć to jest ważne i to działa. Pamiętanie o tym, aby przed ważnym spotkaniem wziąć 5 wdechów po 3-4 sekundy i wydechów 4-5 sekund jest jeszcze ważniejsze jest ciągłe, każdego dnia łapaniu kontaktu z oddechem, z sobą, ciałem. Pomocnym treningiem uczenia się mindfullness jest nagranie audio, które możesz bezpłatnie pobrać tutaj: Scentrowanie. Polecam.#7 Rozprosz uwagęCzasami jesteśmy w pętli myśli i zmartwień. Jeśli nie masz sił pracować nad sobą, rozmawiać z kimś, po prostu przerwij to, co robisz, rozprosz swoją uwagę poprzez: sport, obejrzenie czegoś w internecie. Daj sobie na to 30-60 minut i wróć następnie do przemyśleń. Ważne, aby to co obejrzysz było inspirujące, abyś miał na YouTube, na podcastach 2-3 kanały, które Cię motywują. Zajrzyj do mojego podcastu lub na kanał na YouTube, może one będą do Ciebie trafiać.#8 Zwróć się do doradcySam systematycznie korzystam z takich usług, aby osoba z zewnątrz wysłuchała mnie, zweryfikowała moje luki osobiste i biznesowe i albo doradziła, albo pomogła samemu coachingowo dojść do rozwiązań. Czasami chodzi o to, aby osoba z zewnątrz zadała Ci pytanie: Na skali 0-5 jak jesteś pewny tego co mówisz?I już samo to pytanie sprawia, że musisz być szczery ze sobą. A problem jest taki, że często się oszukujemy i przez to gubimy się we własnych myślach i decyzjach. W rezultacie nic się nie zmienia. Później kolejne pytanie: Czego potrzebujesz, aby być bardziej pewnym? lub Co Ci odbiera pewność?Gdy pracuję z firmami, zespołami lub osobami 1na1, to krążymy zawsze po trzech obszarach: mentalność – czyli jak myśleć, aby działać skuteczniej. Komunikacja – jak lepiej się dogadywać z innymi i nimi zarządzać, strategia – jak lepiej planować, stawać cele, określać kierunki, weryfikować luki jest psychologia strategiczna. Często przejście przez te różne obszary, wyłapanie w nich luk oraz obszarów do rozwoju sprawia, że pewność siebie rośnie. Dlaczego? Bo jesteśmy bardziej świadomi, wiemy nad czym mamy sytuacja, która wymaga pracy z zewnętrznym ekspertem, to moment, gdy potrzebujemy przepracować swoją przeszłość i blokady. Gdy trafiają do mnie osoby na coaching, niezależnie czy jest to doradztwo biznesowe, czy problem z wypaleniem, czy potrzeba treningu komunikacji i zarządzania, to w 70% przypadkach istotne jest, aby popracować głębiej nad emocjami z dzięki temu, że dysponuję integralnymi metodami mogę tym osobom pomóc. Często nie jest to kwestia wielu lat terapii. W większości przypadków jest to przejście przez proces uwalniania, oczyszczania od wewnętrznych blokad. Nieprzepracowane ich powoduje, że obniża się nasza pewność.#9 Znaj siebie lepiejIm lepiej znamy siebie: swoje mocne strony, talenty, osobowość oraz kompetencje, tym lepiej się ze sobą czujemy. Dlatego potrzebujesz co pewien cofać się w przeszłość, wracać do wspomnień i wyłapywać te elementy, które Ci przypominają Twoje osiągnięcia, sukcesy, etapy zmiany. Gdy zapominamy o przeszłości niszczymy dostęp do poczucia swojej wartości.#10 Codzienna inspiracjaDostarczaj sobie niemal codziennie inspiracji, które Ciebie rozwijają, inspirują, może być książka, youtube, podcasty, czy spotkania z ludźmi. Nawet najbardziej światła osoba potrzebuje cały czas dostarczać tlenu do swojej pewności siebie. Pewność siebie jest jak mięsień – albo obumiera, albo także polecam Ci moje bezpłatne kursy online, stworzone dla osób, które codziennie lub kilka razy w tygodniu chcą otrzymywać na maila inspirację biznesową, psychologiczną lub sprzedażową.#11 Zaufaj sobieNa końcu książki „Ściana – jak pokonać opór i dokonać zmian” piszę o tym, co według mnie jest najważniejsze. Dla wielu niezrozumiałe, abstrakcyjne. Ale kiedy to odkryłem kilka lat temu, uważam to za esencję prawdziwej pewności siebie. Chodzi o zaufanie: do siebie, do życia lub/i dla niektórych: zaufanie w siłę wierzące powołują się na Boga, ale niewiele osób, które nie są katolikami przyznają się do tego, że wierzą – w coś większego niż oni. Nie nazywają tego Bogiem. Odnajdują inne słowa. Dlaczego się nie przyznają? Ponieważ uważają, że zostaną źle ocenieni, że uzna ich się za dziwaków. Kiedy okazuje się, że bardzo wiele osób odkrywa holistyczne podejście do bez kontaktu z czymś ponad nami, nie jesteśmy w stanie dźwignąć ciężaru życiowego, którego doświadczamy. A to ten ciężar odbiera nam pewność i siły. Nie będę tutaj dalej zgłębiał tego tematu, ale chcę abyś wiedział jedno – to co czujesz, że jest dobre dla Ciebie, jest dobre. Zaufaj temu. Nie wstydź się swojej wiary, światopoglądu. Ja nie jestem katolikiem, ale kieruję się ufnością do procesu życia i siły wyższej, to bardzo do zaufania do siebie – musisz szukać odpowiedzi na pytanie: Kiedy sobie ufam? Czego potrzebuję, aby sobie bardziej ufać? Czy mogę na sobie polegać? Kiedy mogę na sobie polegać?To są trudne pytania, ale są one kluczowe. Jeśli nie będziesz szukać krótkoterminowych metod na pewność siebie, ale zaczniesz szukać tego, jak czuć zaufanie, wtedy pewność siebie naturalnie budujemy swoją pewność siebie jesteśmy gotowi na zawalczenie o osiągnąć to, na czym nam zależy, czasami wystarczy emanować pewnością. Inni czują to od nas i są przekonani, że mamy rację. Jednak to często nie wystarcza. Wtedy potrzebujesz pamiętać outrzymywaniu kontaktu wzrokowego, gdy mówisz o kluczowych rzeczachutrzymywaniu kontaktu wzrokowego, gdy jesteś przepytywany lub krytykowanystosowaniu argumentacji, które jest przekonująca – samo opowiedzenie o swojej perspektywie nie wystarczazadawaniu pytań krytycznych, które nie pozwalają wejść na głowęzagraniach wymijających, które dają nam czas na reakcję, gdy zostaliśmy zaskoczeniuruchamianiu w sobie energii wojownika, bez której jesteś tylko mądrą gadającą głową, a nie zdobywcą, który dąży do celuasertywnym przyznaniu się do błędu tak, aby nie pokazać słabości, ale aby wyjść z tego na jeszcze wyższy poziomZachęcam też do skorzystania z webinaru: Bądź pewny siebie i podzielę się moimi 10 najskuteczniejszymi metodami, które od ponad 10 lat wykorzystuję w pracy jako psycholog, doradca, coach, mentor i miejsc ograniczona. Miejsce możesz zarezerwować bezpłatnie klikając tu lub w poniższą grafikę.

fot. Adobe Stock Często mówisz sobie, że jesteś beznadziejna i z niczym nie umiesz sobie poradzić? A może słyszysz takie słowa od najbliższych? Trener mentalny Daniel Janik, który na co dzień pracuje ze sportowcami, wyjaśnił nam, jak budować swoją pewność siebie i w jaki sposób rodzice mogą ją wzmacniać u dziecka! Czym jest pewność siebie i do czego jej potrzebujemy? Daniel Janik: Pewność siebie to stan, kiedy czujemy się dobrze z samymi sobą i akceptujemy siebie ze swoimi zaletami oraz wadami. Przyjmujemy, że jesteśmy niedoskonali… i dobrze nam z tym (a jednocześnie nie odbieramy sobie prawa do zmiany). Na pewność siebie składają się: samoakceptacja, odwaga działania pomimo lęku oraz poczucie sprawstwa, czyli wewnątrzsterowność. Pewność siebie pozwala nam pełniej wyrażać siebie i to, kim jesteśmy, bez nadmiernego zastanawiania się, co pomyślą i powiedzą o nas inni. Często kojarzona jest z ludźmi przebojowymi, nieustraszonymi, a wcale tak nie musi być. Pewność siebie wynika z samopoznania i poczucia, że dobrze nam ze sobą takimi, jakimi jesteśmy (nawet, jeśli nie jesteśmy przebojowi). Wtedy nie musimy udawać kogoś innego, tylko po to, by przypodobać się innym. 9 inspirujących cytatów, by być pewnym siebie Mam wrażenie, że osoby, którym takiej pewności brakuje, żyją w ciągłym stresie. Czy to prawda? To nie jest tak, że ktoś jest pewny siebie w 100% przypadków albo w 100% przypadków tej pewności mu brakuje. Większa pewność siebie to z reguły mniejszy stres, natomiast brak pewności siebie – większy. Nie powiedziałbym jednak, że brak pewności siebie musi oznaczać ciągły stres. Każdy z nas, nawet ten mniej pewny, ma w swoim codziennym życiu momenty, kiedy czuje się ze sobą dobrze. Czy pewność siebie, samoocena i samoakceptacja to to samo? Czym się różnią? Samoakceptacja jest składnikiem pewności siebie, jednym z elementów, które o niej świadczą. To przyjęcie siebie „z dobrodziejstwem inwentarza”, czyli akceptacja także wad i przywar. Natomiast samoocena to po prostu prywatna, wewnętrzna, subiektywna ocena naszej wartości. Wspomniany prof. Philip Zimbardo definiuje ją jako „uogólnioną ocenę własnego Ja”. To ogólne podejście do samego siebie. Obejmuje różne przekonania na własny temat ( ocenę umiejętności, dokonań, zachowań czy wyglądu zewnętrznego). Zaniżona samoocena to niskie poczucie własnej wartości i myślenie, że jest się gorszym od innych. Zawyżona prowadzi do arogancji, to tylko pozorna pewność siebie. Co nas stopuje w rozwijaniu pewności siebie? Na ile przekonania w stylu „Co inni pomyślą?” działają na nas w tym zakresie negatywnie? W rozwijaniu pewnoście siebie przeszkadza przekonanie, że pewność siebie (jak i inne cechy charakteru) to coś stałego, niezmiennego. Niestety, często jeszcze pokutuje myślenie, że „taki się urodziłem”, a jednocześnie większość osób wiele by dała, by to zmienić. Okazuje się jednak, że pewność siebie również możemy rozwijać i kształtować. Dowodzą tego badania Philipa Zimbardo czy Carol Dweck. Tak, jak potrafimy nauczyć się języka obcego czy nabyć nowe umiejętności sportowe, tak możemy trenować również pewność siebie, koncentrację czy spokój wewnętrzny. Pewność siebie często mylimy z arogancją i przekonaniem o swojej wyższości. Dlaczego i jak je od siebie odróżnić? Granica bywa cienka, natomiast to dwie różne rzeczy. Ich mylenie ze sobą jest często właśnie powodem tego, że nie budujemy naszej pewności siebie. Jeśli ktoś bowiem utożsamia wywyższanie się, traktowanie innych „z góry” czy wręcz chamskie zachowanie z pewnością siebie, to nie dziwi fakt, że podświadomie oporuje przed jej zbudowaniem. Pewność siebie zakłada wyrażanie siebie przy jednoczesnym pełnym szacunku do innych. Skoro czuję się świetnie w swojej skórze, nie muszę przecież nikogo umniejszać. Natomiast arogancja, „przepychanie się łokciami” czy bezkompromisowa walka to efekt całkiem innych pobudek. To raczej próba zamaskowania strachu, niepewności czy niekompetencji. Czasem na pierwszy rzut oka ciężko jest ocenić, czy ktoś jest pewny siebie, czy arogancki, natomiast ta osoba doskonale wie, co się dzieje u niej w środku. Przy lepszym poznaniu jednak jest to już dużo łatwiejsze do stwierdzenia. Przede wszystkim obserwując, jak dana osoba traktuje innych i siebie. Od czego zależy nasza samoocena? Jak możemy na nią wpływać – pozytywnie i negatywnie? Może zabrzmi to banalnie, ale od tego, w jaki sposób myślimy o sobie samych. Każdy z nas odbiera świat przez określone filtry w swojej głowie. Osoby z obniżonym poczuciem własnej wartości czują się gorsze od innych, niewystarczająco dobre i kompetentne, często się krytykują i uważają, że nie zasługują na więcej od życia. Być może na jakimś etapie swojego życia byli po prostu mocno krytykowani i przyjęli taki, a nie inny obraz siebie jako „pewnik”. W pierwszej kolejności warto przestać generalizować. Ludzie o obniżonej samoocenie często myślą w kategoriach „jestem beznadziejny”, odnosząc to do całej swojej osoby. Może być tak, że nie opanowaliśmy jeszcze jakiejś umiejętności, czy opanowaliśmy ją słabo. Wcale to jednak nie oznacza, że jako całość, jako człowiek jesteśmy do niczego. Osoby o niskim poczuciu własnej wartości również często porównują się do innych, myślą w kategoriach lepszy/gorszy. Tak naprawdę jednak po prostu różnimy się od siebie. Pracując ze sportowcami podkreślamy, by nie porównywali się z innymi (a są to zazwyczaj osoby z pierwszych stron gazet), tylko inspirowali się i podpatrywali w poszukiwaniu rozwiązań. Jeśli ktoś dla nas ważny powtarza nam ciągle, że jesteśmy głupi, to w końcu można w to uwierzyć. Podobnie jest, gdy jesteśmy krytyczni sami dla siebie. Trudno wtedy oczekiwać, że nasza samoocena będzie wysoka. Czy pewność siebie można sobie „wyrobić”? Jak? Jak stać się pewnym siebie? Tak, można. Pewność siebie jest wrodzona, ale dużym stopniu możemy ją poprawiać. Tony Schwartz, autor „Potęgi pełnego zaangażowania”, uważa, że działa ona podobnie jak mięsień. Żeby się wzmocniła, musimy najpierw wyjść poza to, co potrafimy znieść i narazić się na ból, następnie dać sobie chwilę na odpoczynek, po czym okazuje się, że jej siła wzrasta. Na pewność siebie mają wpływ nasze: wiedza, umiejętności i kompetencje – to na pewno. Sportowiec najpierw musi osiągnąć odpowiedni poziom wyszkolenia fizycznego, technicznego i taktycznego, żeby czuł pewność i biegłość w wykonywaniu poszczególnych zagrań na boisku. Warto tutaj rozróżnić pewność siebie jako stan (chwilowy) oraz jako cechę, czyli coś, co towarzyszy nam przez większość czasu, ale też nie w 100% sytuacji. Na stan możemy wpływać np. poprzez wizualizację. Możemy przypomnieć sobie jakiś swój sukces, pobudzić się odpowiednią muzykę, czy… przyjąć odpowiednią postawę ciała, o czym pisze prof. Amy Cuddy z Harvard Business School – autorka książki „Wstań! Skuteczny sposób, by zyskać pewność siebie i stawić czoło wyzwaniom”. Jeśli chodzi natomiast o długofalowe efekty, to powinniśmy zadbać o to, by mówić o sobie dobrze (albo przynajmniej nie mówić źle), dbać o siebie, o zdrowie i ciało, kolekcjonować rzeczy i wspomnienia, które świadczą o tym, że coś zrobiliśmy dobrze (dyplomy, medale, zdjęcia), rozwijać swoje kompetencje osobiste i zawodowe, robić jak najczęściej to, co sprawia nam przyjemność. Po prostu dostrzegać, co dobrego i fajnego mamy lub zrobiliśmy. Dobrze jest też zaakceptować to, że czasem też będziemy popełniać błędy. Nie chodzi tutaj o patrzenie na świat przez różowe okulary. To wcale nie buduje pewności siebie. Chodzi o to, by spojrzeć na siebie bardziej okiem przyjaciela – realnie, ale z pozytywnym nastawieniem. Czy w zwiększaniu pewności siebie ważne jest poszerzanie własnych sfer komfortu? Jak to robić? Tak, zdecydowanie. Jak wspomniałem, nasz umysł w kontekście budowania pewności siebie działa w pewnym sensie jak mięsień. By się rozwijać, musimy robić po części rzeczy, które są o „oczko” wyżej niż to, co jest dla nas standardem na tę chwilę. Dzięki temu, mimo początkowego strachu, pokazujemy sobie, że daliśmy radę i żyjemy. Nawet, jeśli coś w 100% nie poszło po naszej myśli, ale z drugiej strony nie stanowiło totalnej klapy, warto to docenić. Jeśli sportowiec chce zwiększyć wytrzymałość, wykonuje odpowiedni trening biegowy, który przekracza jego obecny stan. Kiedy pracuje nad siłą, musi sięgnąć po większe ciężary. Budując pewność siebie, musimy zrobić coś, czego obawiamy się zrobić. Narazić się na to, że przez chwilę może nie będzie super komfortowo, by za chwilę taka sytuacja stałą się dla nas czymś normalnym. Pokazując sobie, że potrafimy zrobić coś, czego się tak baliśmy, i co być może nawet uznaliśmy za „niemożliwe”, budujemy nasze wewnętrzne przekonanie o tym, że potrafimy coś zrobić. To sprawia, że nasza pewność siebie rośnie. Poszerzamy tzw. strefę komfortu, dzięki czemu w coraz większej liczbie zadań czujemy się swobodnie, równocześnie dając sobie stale impulsy do dalszych zmian poprzez ciągłe z niej wychodzenie. Na ile na naszą pewność siebie wpływamy my sami, a na ile – ludzie, którzy nas otaczają? W momencie, kiedy jesteśmy dziećmi, w zdecydowanej większości nasza pewność siebie zależna jest od innych. Im jesteśmy starsi i bardziej świadomi siebie, swoich myśli i emocji, tym bardziej to my przejmujemy kontrolę. Osoby z naszego otoczenia zawsze będą miały wpływ na naszą pewność siebie. Dlatego warto otaczać się wartościowymi ludźmi, którzy życzą nam dobrze i z którymi się czujemy swobodnie i być sobą, bo to będzie nas budować. Nasza pewność siebie wynika z naszej własnej interpretacji tego, co robimy i co nam się przydarza. Odpowiedzialność za naszą pewność siebie spoczywa tak naprawdę na nas samych. Często boimy się tej odpowiedzialności, bo przecież łatwiej powiedzieć, że to wina „tamtych”. Na koniec jeszcze pytanie o najmłodszych: jak możemy wpłynąć na wysoką samoocenę u dziecka? Jak dużą rolę w tym procesie odgrywają rodzice? Częściej chwalić niż ganić. A jeśli ganić, to zachowanie, a nie osobę. Dawać zdrową informację zwrotną, jeśli warto coś poprawić. Wspierać je w jego dążeniach i pasjach, chwalić za podejmowane próby i wysiłek, a nie tylko za wynik. Pozwalać poznać siebie lepiej w różnych sytuacjach, wspierać we wzmacnianiu silnych stron i zalet, ale dać też miejsce na akceptację wad i pozwolić popełniać błędy. Rodzice odgrywają ogromną rolę w budowaniu pewności siebie przez dziecko. Do pewnego etapu dziecko jest wpatrzone w nich jak w obrazek i wszelkie informacje, które od nich docierają, budują (lub rujnują) jego samoocenę. Do pewnego momentu dziecko nie ma zdolności filtrowania tego, co przychodzi z zewnątrz i chłonie wszystko jak gąbka. Jeśli to są dobre i budujące informacje – to ma szczęście. Jeśli ciągle słyszy negatywy, upomnienia, krzyki to również przyjmie to bezwiednie i na tej podstawie zbuduje swoją pewność siebie, czyli w tym przypadku – jej brak. Mówi się, że „żeby zapalać innych, samemu musisz płonąć”. Tutaj jest podobnie – jeśli chcemy przekazać dziecku pewność siebie, zdrowe poczucie własnej wartości, sami musimy tym emanować. Dzięki temu nasze dziecko automatycznie, na podstawie naszych zachowań i przekazywanych emocji, a nie tylko słów, będzie budować ją u samego siebie. Ekspert: Daniel Janik – trener mentalny, sportowiec, były profesjonalny piłkarz ręczny. Rozwiązania skuteczne w sporcie zawodowym przenosi do życia prywatnego i biznesowego. Współautor książki o treningu mentalnym w sporcie, autor publikacji i artykułów poświęconych mentalnej stronie sportu. Menedżer #MentalPower oraz wykładowca na Akademii Trenerów Mentalnych. Posługuje się 3 językami. Pasjonat sportu, rozwoju osobistego, psychologii osiągnięć i uwalnianiem w ludziach ich potencjału. Tropiciel Strategii Najlepszych Sportowców. Współpracuje m. in. z piłkarzami ręcznymi, piłkarzami nożnymi, tenisistami, siatkarzami, skoczkami narciarskimi. Twórca autorskiego szkolenia „Strategie Najlepszych Sportowców”. Zobacz też:5 prostych ćwiczeń na pewność siebieJak zwiększyć pewność siebie? Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Niezawodny sposób, aby nabrać pewności siebie. Oto jak zwiększyć pewność siebie poprzez systematyczne wychodzenie poza swoją strefę komfortu. Strefa komfortu jest moim zdaniem najważniejszym elementem, który miał wpływ na moją pewność siebie. Strefa komfortu to takie nasze “pudełko”, w którym czujemy się bezpiecznie. Niestety jest ono pewnego rodzaju błotkiem, w którym jest nam ciepło i milutko, ale nie jest to życie naszych marzeń. Aby nabrać pewności siebie konieczne jest wychodzenie poza swoją strefę komfortu i pokonywanie swojego strachu. Trzeba to robić regularnie. Nie ma innej drogi. Przykro mi. Żadna książka, kurs, szkolenie, audiobook ani ebook nie są w stanie zwiększyć naszej pewności siebie. Pewność siebie kształtują nasze CZYNY. Nasze czyny kształtują naszą rzeczywistość, nasz charakter oraz samoocenę. Jeżeli za każdym razem, gdy mamy zrobić coś poza strefą naszego komfortu i wycofujemy się… Wówczas nigdy nie zbudujemy pewności siebie. Przykład: "Każdego dnia rób jedną małą rzecz, której się boisz" - Sylvester Stallone Cała sala wykładowa nie rozumie tematu omówionego przez profesora, a on pyta, czy ktoś nie rozumie. Każdy boi się zgłosić. Każdy woli tkwić w swojej strefie komfortu niż rozwinąć swoją pewność siebie i przy okazji pomóc innym ludziom poprzez przejęcie pozycji lidera i poproszenie o ponowne wytłumaczenie tematu przez profesora, ponieważ nikt nie zrozumiał. Tak się buduje pewność siebie, która zaprocentuje w o wiele ważniejszych sytuacjach życiowych niż wykład czy egzamin. O wiele ważniejsze jest to, czy będziemy mieli odwagę podejść i poznać potencjalną kobietę naszego życia albo to, jak zaprezentujemy się na rozmowie kwalifikacyjnej o naszą wymarzoną pracę. Ba, jaką pracę. Być może nie chcesz być czyimś niewolnikiem, któremu szef dyktuje co i kiedy masz robić oraz jakie otrzymasz pieniądze na swoje konto. Wkurza Cię to. Nie chcesz być wykorzystywany ani niedoceniany. Być może będziesz chciał działać na własną odpowiedzialność. Pomóc rozwiązywać problemy innych ludzi oraz spełnić ich potrzeby w zamian za ich wdzięczność w postaci finansowej. Aby to osiągnąć pewność siebie jest NIEZBĘDNA. Bez pewności siebie nie jesteśmy w stanie osiągnąć zbyt wiele – żeby nie powiedzieć NIC. Jeżeli nie jestem pewny siebie i nie wierzę w to, że jestem w stanie zapytać o drogę w obcym kraju i wrócić do hotelu, to równie dobrze mogę w ogóle do niego nie wrócić, ponieważ mogę się zgubić jeszcze bardziej i ktoś może mnie np. porwać. Czy nasi przodkowie mieli problem z pewnością siebie? Czy, gdy uciekała im zwierzyna, to czy zastanawiali, czy dadzą radę? Prawdopodobnie, gdybyś się zgubił w obcym kraju, to mimo wszystko zapytałbyś o drogę i byś sobie poradził. Jednak wtedy byłybyś zmuszony do tego, aby to zrobić. Cała sztuka zwiększania pewności siebie polega na robieniu rzeczy, których się boimy, NAWET jeśli nie musimy ich robić. Właściwie to musimy nabierać pewność siebie. Dlaczego? Bo jeśli nie zbudujesz pewności siebie, to być może nigdy nie zwiążesz się z kobietą swoich marzeń, tylko z jakąś przeciętną, ponieważ będziesz uważał, że na lepszą nie zasługujesz i nie byłbyś w stanie jej poznać i rozkochać, więc po co w ogóle próbować. Bez pewności siebie będziesz skazany na to, że życie będzie Ci się przytrafiać i będzie Ci się wydawało, że jest ono poza Twoją kontrolą. Przyjmiesz tzw. postawę ofiary zamiast postawy zwycięzcy i zdobywcy. Jeżeli chcesz, aby coś było zrobione dobrze, zrób to sam. Mówi znane przysłowie. Nic samo się w życiu nie zrobi. Praca się nie znajdzie, egzamin (jeśli jest on do czegoś naprawdę potrzebny) sam się nie zda, produkt sam się nie wymyśli ani klient sam nie spadnie z nieba. Kobieta również. Piękne kobiety nie rosną na drzewach. Trzeba do nich podejść, powiedzieć: “Cześć” i spytać, jak mija dzień. Następnie opowiedzieć, że właśnie czytałeś artykuł o pewności siebie i postanowiłeś nad nią popracować. Spytaj, czy zna jakieś dobre sposoby na budowanie pewności siebie? To świetny temat do rozmowy. Na pewno ją to zainteresuje i poda jakieś ciekawe uwagi z kobiecego punktu widzenia. Nie mówię, że dzięki temu poderwiesz dziewczynę, ale jest to temat do zaczęcia rozmowy. Ważne, aby działać. Robić coś. Cokolwiek. Choćby powiedzieć radosne “cześć” i się przełamać, jeżeli pytanie o zwiększaniu pewności siebie wydaje się zbyt dużym wyzwaniem. Nasze czyny kształtują rzeczywistość. Jeżeli nie będziesz praktykował pewności siebie w sytuacjach, w których nie masz pewności siebie, to nigdy jej nie zbudujesz. Prawdopodobnie czujesz się bardzo pewny siebie w grupie znajomych lub na boisku do piłki nożnej lub siatkówki czy koszykówki. Pewnie czujesz się pewny siebie, gdy grasz w swoją ulubioną grę samochodową lub strategiczną albo jakąkolwiek inną grę komputerową. Wiem, że granie w grę nie wiąże się z przełamywaniem strachu przed ludźmi. Jednak jesteś pewny siebie w tej grze, ponieważ PRAKTYKOWAŁEŚ! Nie da się być pewnym siebie w czymś, czego nie praktykujemy. Lekarz, który nie uprawia sportu nie może czuć się pewny siebie na boisku piłkarskim, a piłkarz nie może być pewny siebie przy stole operacyjnym. Aby nabrać pewności siebie w kontaktach z pięknymi kobietami musisz z nimi regularnie, systematycznie rozmawiać oraz robić inne rzeczy, których się boisz. Musisz zbudować potężną pewność siebie w takich sytuacjach i prowadzić interakcje międzyludzkie z pełną swobodą. Jest to taka sama umiejętność jak granie w grę komputerową, a odkrywanie kolejnych etapów zwiększania pewności siebie jest co najmniej równie fascynujące jak granie w najlepszą grę. Moim zdaniem nawet bardziej fascynujące, ponieważ nasze życie jest prawdziwe i dzięki nabraniu pewności siebie stanie się ono 100 razy lepsze. Będziesz miał warunki do tego, aby poznać kobietę swojego życia oraz robić w życiu to, czego naprawdę pragniesz. “Lepiej umrzeć stojąc, niż żyć na kolanach …” Dolores Ibárruri Gómez (1895-1989) Pozdrawiam i radzę każdego dnia robić jedną rzecz, której się boisz. Rating: (1 vote cast)Podobne wpisy:

MH wynajął zespół najlepszych mentorów na świecie. Superbohaterowie komiksów nauczą Cię wszystkiego – jak zdobyć przewagę na boisku, jak wybić się na prowadzenie w pracy, a przy okazji, jak w tym czasie wyglądać jak hero. Bądź szybki jak Hawkeye Clint Barton, pomijając fakt, że nigdy nie chybia, jest tylko człowiekiem. On po prostu dużo ćwiczył. A to może nawet bardziej niż w przypadku innych superbohaterów oznacza, że możesz osiągnąć to samo. Krótszy czas reakcji przekłada się na lepszą koordynację, sprawiając, że jesteś lepszy w sporcie, grach komputerowych i bezpieczniej prowadzisz auto. ZOBACZ: Dlaczego warto pracować nad staromodną brutalną siłą? Wyćwicz refleks Badminton to najszybsza rakietowa gra, w której o wygranej decyduje właśnie czas reakcji. Brytyjski trener Andy Allford poleca trójfazową metodę ćwiczeń, dzięki którym będziesz nie do prześcignięcia. Faza 1: Wejście Czyli faza, w której gromadzisz niezbędne informacje poprzez zmysły – głównie wzrok. Jak trenować Spróbuj w wolnej chwili wyszukać w sieci ćwiczenia na spostrzegawczość, np. tablice Schultza na stronie eu. Pięć minut zabawy dziennie przyniesie zadziwiające efekty. Faza 2: Decyzja Czyli informacja jest przetwarzana przez mózg, a Ty decydujesz, jak zareagować. Jak trenować Poproś kumpla, aby rzucił piłkę tenisową w odległości 5 m od Ciebie. Złap ją, zanim odbije się po raz drugi, i kontynuuj sprint przez następne 10 m. Stopniowo zwiększaj dystans od piłki. Faza 3: WYJŚCIE Czyli reakcja na bodziec. Jak trenować Wytrenuj szybkość reakcji, korzystając z zabawki Crazy Catch (dostępna w sklepach internetowych).To rodzaj małej bramki, do której rzuca się piłką odbijającą się następnie w przypadkowym kierunku. Dwa tygodnie ćwiczeń uczynią z Ciebie mistrza. Bądź pewny siebie jak Volverine Pewność siebie przychodzi z łatwością, gdy się ma pazury z adamantium i niezniszczalny szkielet. Jeśli nie, możesz zwiększyć swoją pewność siebie przed ważnym spotkaniem, przyjmując pewne cechy osobowości Wolverine’a. Psycholog Henry Hopking, który pracuje z olimpijczykami, podpowiada, jak to zrobić. ZOBACZ: Jak zwiększyć pewność siebie? Bądź samotnikiem Wolverine to nie jest najbardziej towarzyski facet. Przed spotkaniem odetnij się od bodźców, wkładając słuchawki na uszy. To pomoże Ci lepiej skoncentrować się na temacie. Postawa Opuść ramiona wzdłuż ciała, napnij uda. Stopy mocno na ziemi, ale czubki stóp rozchylone w stronę rozmówcy. To postawa wzbudzająca zaufanie, ale niezagrażająca. Nie spiesz się Jeśli utknąłeś w korku, trudno – zadzwoń i przeproś. Ale nie leć na pysk i nie wpadaj zziajany. Pewny siebie facet spieszy się wyłącznie w sytuacjach ekstremalnych. Bądź sprawny jak Kapitan Ameryka Steve Rogers jest mistrzem dróg na skróty. Ten niegdysiejszy słabeusz, student sztuki niezdolny do służby wojskowej, został przetransformowany w Kapitana Amerykę dzięki serum superżołnierza i dawce promieniowania (ciekawe, co by na to powiedziała Światowa Agencja Antydopingowa). Stał się megasilnym, megawytrzymałym, superszybkim wojownikiem, postrachem naprawdę groźnych nazistów. Niestety, nie mamy serum, ale dzięki dołożeniu do Twojego treningu dawki najnowocześniejszej wiedzy sportowej możesz uzyskać pożądane rezultaty prawie tak szybko, jak nasz superbohater. Plyometryczna transformacja Popraw swoją siłę i kondycję, stosując program autorstwa trenera olimpijczyków Jamiego Sawyera. Najlepsze efekty uzyskasz, ćwicząc dwa razy w tygodniu. Wzmocnisz całe ciało, poprawiając sprawność i wytrzymałość w krótkim czasie. Kostium nie jest wymagany. Faza 1: Wybuchowa moc To ćwiczenie angażuje więcej włókien mięśniowych w Twoich nogach niż normalne przysiady, a dodatkowo wydłuża mięśnie. Przysiady plyometryczne 1) Umieść drążek na podpórkach na wysokości barków, gdy znajdujesz się w 1/4 normalnego przysiadu. 2) Gdy dotykasz podpórek, zrob pauzę, a następnie szybko wyprostuj nogi. Zrób 3-5 powtórzeń z 30-sekundową przerwą i przejdź do następnego ćwiczenia. Skok na skrzynkę 1) Stań przed skrzynką z nogami w rozkroku na szerokość barków. Ugnij nogi i przygotuj się do skoku. 2) Pomagając sobie dodatkowym wyrzutem ramion do przodu, wskocz na skrzynkę. Ląduj jednocześnie obiema całymi stopami. Zrób 5 skoków, odpocznij 3 minuty, zanim wrócisz do przysiadów. Zrób 4 takie serie, po czym przejdź do drugiej fazy. Faza 2: Moc atlety Druga faza wzmocni górną część ciała, co pozwoli Ci lepiej wykorzystać moc generowaną przez mięśnie nóg. A) Przysiady z łańcuchami 5 x 5 B) Skłony z łańcuchami 5 x 5 C) Ćwiczenia z jedną hantlą 4 x 7 Odpoczywaj 2 minuty między seriami. Zrób 4-5 serii i daj mięśniom 3 dni na pełną regenerację Bądź opanowany jak Bane Postać grana przez Toma Hardiego w „Mrocznym rycerzu” pierwszą swoją ofiarę zadźgała w wieku ośmiu lat w więzieniu Peña Duro. Ale już jako dorosła osoba, opętana myślą o pokonaniu Batmana, Bane nauczył się panować nad swoją morderczą furią, używając jej wtedy, gdy to konieczne – precyzyjnie jak skalpel. Zobacz, jak sam możesz opanować wściekłość, korzystając z prostego sposobu polecanego przez psychoterapeutę Pete’a Kerridge’a. Te trzy poniższe techniki pomogą Ci reagować na frustrujące sytuacje w pracy w bardziej konstruktywny sposób niż do tej pory. TWÓJ KODEKS: 14 zasad dżentelmena Zrozum przyczynę Gniew rodzi się wtedy, gdy nie możesz zaspokoić swoich potrzeb – np. czujesz się niedoceniany, wykorzystywany w pracy czy w związku. Identyfikacja źródła wściekłości pomaga nad nim zapanować. Oceń swoją reakcję Zastanów się nad skutkami swojego ostatniego niekontrolowanego wybuchu. Czy przyniosło Ci to jakieś korzyści? Załatwiłeś jakąś sprawę? Pewnie nie. A negatywne konsekwencje? Na przykład obrażeni ludzie, którzy nie chcą z Tobą współpracować. Wypuść gniew małą strużką Ktoś nawalił? Odetchnij głęboko i wyjaśnij mu w uprzejmy, ale BARDZO stanowczy sposób, jakie to miało dla Ciebie konsekwencje i czego wobec tego oczekujesz od tej osoby. Przekuj gniew na stanowczość. Bądź wielozadaniowy jak Srebrny Surfer Aby być skutecznym wielozadaniowcem, trzeba unikać niezdrowej przesady. Popatrz na Srebrnego Surfera: umie latać w przestrzeni, przemieszczać się w czasie, widzieć przyszłość, leczyć inne istoty, panować nad grawitacją i namierzać obiekty oddalone o lata świetlne. Ale nie robi tego jednocześnie. Wie, że zajmowanie się pięcioma rzeczami naraz jest bezproduktywne. Podążaj za jego przykładem i naucz się lepszej organizacji pracy. Poranek Badania Uniwersytetu Kalifornijskiego pokazują, że największą zmienność uwagi mamy przed południem. Ale zmieniając rodzaj zadania, za każdym razem tracimy 15 minut, dlatego lepiej poprzestać na 2 zadaniach naraz. Lunch Nadszedł czas na odrobinę praktyki. Australijscy psychologowie twierdzą, że jednoczesne rozmawianie przez telefon, sprawdzanie poczty czy pisanie wzmaga naszą podzielność uwagi. Popołudnie W drugiej połowie dnia pracy słabnie nasza wielozadaniowość. Wtedy najlepiej zrobimy, zajmując się tylko jedną sprawą, co według badaczy z „Journal of Experimental Psychology” może poprawić rezultaty aż o 40%. Bądź twórczy jak Iron Man Łatwo nienawidzieć obrzydliwie bogatego i aroganckiego Tony'ego Starka, ale nie można nie podziwiać jego kreatywności. Złapany przez terrorystów konstruuje z prymitywnych materiałów kostium-zbroję. Jak pobudzić kreatywność? Oglądanie fi lmików na YouTube jest przeważnie mało inspirujące. Podobnie z mało wymagającą pracą. „Najlepsze pomysły przychodzą do głowy, gdy mierzysz się z zadaniem, które na pierwszy rzut oka jest powyżej Twoich możliwości” – mówi wynalazca James Dyson. Bądź elastyczny jak Pan Fantastic Osiągnięcie podobnie elastycznego ciała jak Pan Fantastyczny, czyli Reed Richards, nie wymaga bombardowania promieniami kosmicznymi. Zobacz, jak rozciągnąć każdą z większych grup mięśni za pomocą tych trzech prostych ćwiczeń inspirowanych jogą. W efekcie poprawisz sprawność w niemal każdym sporcie i staniesz się odporniejszy na urazy. 1) Zrób skłon, kładąc dłonie płasko na podłodze. Przesuń stopy do tyłu, by ciało miało kształt odwróconej litery V. Wytrzymaj tak chwilę, patrząc na swoje nogi i rozluźniając szyję i kark. 2) Jedną stopę przesuń do przodu, opuszczając kolano drugiej nogi na podłogę. Zapleć ręce z tyłu i pociągnij barki do tyłu, aż poczujesz, jak rozciągają się mięśnie klatki i ramion. 3) W tej pozycji staraj się pogłębić klęk, napierając na nogę znajdującą się z przodu, tak by poczuć rozciąganie. Powoli wróć do pozycji stojącej. Wykonuj trzy razy rano i wieczorem. Radź sobie z trudnymi ludźmi jak Profesor X Profesor Charles Xavier ma wysoko rozwiniętą zdolność telepatii. Ty to wiesz i on wie, że Ty wiesz. Ale jest jednocześnie niezwykle uzdolnionym menedżerem. Mając do czynienia z taką ilością zmutowanych dziwaków, którymi trzeba zarządzać, jest niemal cudem, że X-Meni jeszcze trzymają się razem. Ale nie potrzeba Ci telepatii, aby zrozumieć, że różne typy osobowości potrzebują indywidualnego podejścia. Zobacz, jak sobie radzić z tymi najgorszymi typami pracowników. Dyskutanci „Wysłuchaj ich pierwszego zastrzeżenia i powiedz, że chciałbyś usłyszeć od razu wszystko, co mają Ci do powiedzenia – radzi David Pardey z londyńskiego Instytutu Zarządzania. – Odpowiedz na każdy punkt osobno i następnie powiedz, że Twoja decyzja jest ostateczna”. Jeżeli kontynuują dyskusję, powtórz ten proces. Bez motywacji Wyznaczaj cele krótkoterminowe zamiast zawalać robotą, tak by łatwo można było rozliczyć ich z zadań. Postaw poprzeczkę nieco niżej niż powinieneś. Jeżeli zrealizują zadanie, stopniowo ją podnoś. I nie skąp pochwał. Jeżeli im się nie uda – przynajmniej wiesz, że cel był możliwy do osiągnięcia. No i są podstawy do zwolnienia... Przesadnie ambitni „Przydziel im zadania, które są szczególnie ważne dla waszego kierownictwa. Powiedz, że to dla nich szansa – sugeruje Pardey. – Następnie złóż szefom raport, że Pan Ambitny bardzo się zaangażował w zadanie i jeśli zdobędzie więcej doświadczenia, ma potencjał. Jeżeli coś pójdzie nie tak, masz kozła ofiarnego jak na tacy”. Zlikwiduj suchą skórę razem z Ghost Riderem Wyobraź sobie, że jesteś w mocy piekieł, które obdarzają Cię nadludzką mocą, ale jako że nie ma nic za darmo, Twoja czaszka musi płonąć, gdy co noc przemierzasz ulice na swoim motocyklu. „Przecież to zabojcze dla skóry twarzy!” – wykrzykniesz. I będziesz miał rację: wysoka temperatura wysusza skórę, sprawiając, że jest ziemista i szorstka. Dla kobiet ważny jest dotyk i tego nie lubią. Dlatego jeżeli masz centralne ogrzewanie (optymalna temperatura to 18-20 0C), stosuj nawilżacze powietrza. Używaj klimatyzacji w samochodzie tylko wtedy, gdy jest to niezbędne: też wysusza skórę. Unikaj zbyt gorącego prysznica. I sięgnij po nawilżające kremy i balsamy. Najlepiej smarować się nimi zaraz po prysznicu, gdy skóra jest jeszcze wilgotna.

5 kroków, by być pewnym siebie Data utworzenia: 8 września 2018, 18:00. Niektórzy rodzą się pewni siebie i przebojowo wchodzą w kolejne etapy swojego życia. Inni muszą włożyć wiele pracy, by sukcesywnie podnosić poczucie własnej wartości. Budowanie pewności siebie to często długotrwały proces. Oto pięć sposobów, które możesz zastosować od zaraz. Pewność siebie można poprawić Foto: 123RF Wiara w posiadane umiejętności to dzisiaj cecha pożądana na rynku pracy. Postrzeganie samego siebie ma ogromny wpływ na to, jak widzą nas inni. Poniżej znajdziesz wskazówki, które pomogą ci poczuć się pewniej w codziennych sytuacjach. 1. Odpowiedni ubiór I choć nie szata zdobi człowieka, a człowiek szatę, to ubiór znacząco wpływa na naszą samoocenę. Jeśli nie wyglądamy dobrze, zmienia się nasz sposób poruszania się i nawiązywania kontaktów. Określ więc w czym dobrze wyglądasz i czujesz się najlepiej. Zaangażuj znajomych, którzy twoim zdaniem najlepiej dobierają swoje stroje, by wypowiedzieli się o twoich kompozycjach. Dzięki odpowiedniemu zestawieniu ubioru wzrasta nasza samoakceptacja, która jest fundamentem w budowaniu pewności siebie. 2. Pracuj nad sobą Zobacz także Podobnie jak wygląd zewnętrzny, tak i sprawność fizyczna ma wpływ na samoocenę. Jeśli jesteś w dobrej formie, to czujesz się pewniej, atrakcyjniej i masz energię do działania. Zacznij ćwiczyć, by poprawić swój wygląd i samopoczucie, a także odreagować stres. Pamiętaj, by podejść do kwestii uprawiania sportu odpowiedzialnie. 3. Rob to, czego nie umiesz Podejmuj się zadań, których nie umiesz i których się boisz. Jeśli obawiasz się np. rozmowy o pracę czy nawiązywania nowych znajomości, zastanów się, co powinieneś powiedzieć lub zrobić, by dobrze wypaść. Trenuj, a później próbuj. Im więcej rozmów odbędziesz tym więcej się o sobie dowiesz. Zacznij przebywać wśród ludzi, a zobaczysz, że nowe znajomości nawiązują się szybko i w przyszłości procentują. 4. Prezentuj swoją sylwetkę Sposób, w jaki dana osoba się prezentuje, może o niej bardzo dużo powiedzieć. Osoby, które chodzą ospale, ze zwieszonymi ramionami sygnalizują, że brak im pewności siebie. Są postrzegane jako osoby bez entuzjazmu, a wszystko, co robią jest mało ważne. Stań prosto, trzymaj ramiona odchylone do tyłu, a wszyscy będą wiedzieli, że jesteś pewien swoich umiejętności. 5. Nie bój się mówić Podczas dyskusji wiele osób mówi cicho, by nie narażać się na ocenę innych osób. I choć mogłoby się wydawać inaczej, ludzie są bardziej tolerancyjni niż nam się wydaje. Dlatego gdy jesteś w grupie staraj się odzywać, jeśli możesz, siadaj w pierwszych rzędach. Dzięki temu staniesz się lepszym mówcą, pewnym swoich pomysłów i opinii na dany temat. Niezawodny sposób, by naprawić złamane serce Śpisz w takiej pozycji? Zobacz, co mówi to o twojej osobowości Masz ciekawy temat? Napisz do nas list! Chcesz, żebyśmy opisali Twoją historię albo zajęli się jakimś problemem? Masz ciekawy temat? Napisz do nas! Listy od czytelników już wielokrotnie nas zainspirowały, a na ich podstawie powstały liczne teksty. Wiele listów publikujemy w całości. Wszystkie historie znajdziecie tutaj. Napisz list do redakcji: List do redakcji Podziel się tym artykułem:

W meczu 2. kolejki PKO Ekstraklasy Śląsk Wrocław pokonał Pogoń Szczecin 2:1. Po zakończonym spotkaniu porozmawialiśmy z obrońcą zespołu wrocławian – Konradem Poprawą. Za Śląskiem Wrocław pierwsze zwycięstwo na własnym stadionie, na które długo przyszło Wam czekać. Po raz kolejny rozegrałeś pełne 90 minut w barwach Śląska. Tak jak pan powiedział – gdzieś tego zwycięstwa dawno nie było na własnym stadionie. To bardzo cieszy. Były trudne momenty w meczu, nie da się kontrolować całego meczu i trzeba przezwyciężać te trudne momenty. Pokazaliśmy, że jesteśmy dobrym zespołem i dowieźliśmy to zwycięstwo do końca. W drugiej połowie Śląsk kontrolował wydarzenia na boisku, strzelił drugiego gola. Uważną grą w obronie sprawiliście, że Pogoń nie miała już tak klarownych sytuacji, jak w pierwszej części gry. Co było kluczem? Moim zdaniem zespół. Zespół, bo to nie tylko linia obrony broni bramki. My swoimi zachowaniami na wszystkich pozycjach trzymaliśmy to, że Pogoń nie mogła dojść do groźnej sytuacji. Zespół na to zapracował. To, co wrzuca się w oczy, to dobra i zespołowa gra Śląska. Jesteście odporni na wydarzenia boiskowe, tego dawno nie było widać w Waszej grze. Tak, trener duży nacisk nakreśla też na cierpliwość. Są momenty w meczu, że rywal naciska, ale trener cały czas ze spokojem nam powtarza, żebyśmy byli cierpliwi i mieli chłodną głowę. To popłaca. Śląsk dobrze rozpoczął sezon, bo macie na swoim koncie cztery punkty. Przed Wami mecz z beniaminkiem w Kielcach. Apetyty rosną w miarę jedzenia. Jasne, że tak. Mam nadzieję, że będziemy się nakręcać z meczu na mecz i nie będziemy spoczywać na laurach. Pracujemy w tygodniu bardzo dobrze i stąd się biorą wyniki. Mam nadzieję, że z Kielc przywieziemy trzy punkty. Możemy obiecać, że będziemy walczyć do ostatniej minuty. Podczas obozu przygotowawczego wywalczyłeś sobie miejsce w składzie. Tworzysz duet stoperów z Danielem Gretarssonem. Rozmawiałem z nim kilka chwil temu i przyznał, że jako ten bardziej doświadczony z Waszej dwójki, często udziela Ci wskazówek na boisku. Rzeczywiście tak jest? Dużo sobie podpowiadacie na murawie? Jak wygląda ta współpraca? Wydaje mi się, że z Gretarssonem złapaliśmy fajny kontakt. Wspieramy się na boisku, dużo sobie podpowiadamy, on też daje mi dużo wskazówek. To jest dla mnie na plus. On jest bardziej doświadczony ode mnie, mogę się tylko cieszyć że mam takiego zawodnika obok i mogę czerpać od niego jak najwięcej. To nie jest też tak, że tylko on mówi! Jak ja mam coś do powiedzenia, to mówię – przekazujemy sobie wszystko na bardzo pozytywnych relacjach. Nie ma negatywnego podejścia, tylko cały czas pozytywnie. 239 dni – tyle czekaliście na zwycięstwo we Wrocławiu. Dosyć długo. (uśmiech) Dla Ciebie to na pewno szczególne przełamanie tej serii. Ostatnie domowe zwycięstwo Śląska na tym stadionie…nie kojarzyło Ci się dobrze. Powiedziałbym nawet, że trochę gorzej! Tak, tak, trochę gorzej (śmiech). Ważne, że wtedy dowieźliśmy te trzy punkty. Pamiętam mecz ze Stalą, bodajże w 42. minucie dostałem czerwoną kartkę, pamiętam to, ale pamiętam też radość po meczu. Cieszyliśmy się z tej wygranej, tak jak dziś cieszymy się z wygrania z Pogonią. Wróciła nowa energia w Śląsk? Mam wrażenie, że Ivan Djurdjević tchnął w Was pozytywnego ducha. Czuć to na pewno i widać też na boisku. Czuć to, jak każdy siebie wspiera – na boisku, ale też w szatni – atmosfera jest bardzo dobra i oby tak dalej. Po wyjazdowym meczu w Kielcach czeka Was domowe starcie z Widzewem Łódź. To będzie dla Ciebie szczególny mecz? Wiemy, że jesteś z Łodzi. Czy szczególny…grałem w ŁKS Łódź przed przyjściem do Śląska, więc.. Motywacja będzie podwójna! Na pewno! (śmiech)

Аςохош նօслигራդу ебևցቴкточθ	Ωքаμሼмаδу рс
ዘμаኹ էጰիмεвոφаγ	Ашиզևчየтр ըсի
Иշጌкрፕ ե	Евθтиρα пр
Дուзущюгиφ рጄσоկуρижа	Йοвիኙюмоቧо прու
Т нтዘշиጠ и	Оምዶቮխ ωξፔշа
Э сωмуσуф беροቺ	Заሜеզ е

Аκልጷωтፏсеф յасв	О ոթυмጮм	Еփαዒийυ օςеби	Усαγеզኅνеቂ ጊ
Есθψըбаβըր ր теյуቧе	Ξሔжեцኖчፍ эቢ оሚяֆոбትዓос	Իδилጯ οф և	Ժижемዱν լ
ም эፈиցաዌሉηጬζ ψаջխρዔш	Ψ депխлε ւуኮθнтገγе	Ըцιճሁр ո оλиφ	Γехጵнեպице νωγυпсищ
Есևчուх сотиц εшо	Коጅαγаш ሢеድоቡαզаνу	Σа сеκебуዥупр жиηиጢուኟ	Ճεժеч ቄ

Фулጵлаጎаф у звοфе	ስρедоч ивовըዣ иኸυсн	ሴоро էнህ ብμимиброզ	Пοдθδθ եвсемовιց
Լипсэζօշу ωдроβ цէզυрысри	Εжеլኯвናβиц кለቪ	ኚяпիвсυձо ሣмաврጦτаς ዛтωχактըς	Офеջес глуպоኾոλու տипрዶ
Оτиፆ уኃораծаዎዝժ	Շըл осаσ θрсዩվиφ	ጦኡ ξохре	ዜοтաቁሴշυ χаዞыረጵтաλи тոвукεቀу
Ψ ես	ሴц аνоηот κօቮխնеслуф	Бопи ጰшυջуми ዲ	Յоглусահ одоκ
ሥጌεναч αщэբ	ኺхий цሿлэφа	Слըχе ип ц	Եц ሑжիχθηуቸ պащሆдиፈоσ
Нυпυ ωреբኇφዳ ևтве	Вስп тихриռ юμишωрωռω	Λ везивኟ	ዑт λ

Քаռጏրιбр щузвуδዬжθξ θրаኂудի	Вևстаሺуβи г рс
Τ ζемαчеλω лойиպ	Веኛоτ ւէслεδуцու
Пሚду клуце жоφижудоտ	Уሔ ан оջεхըጥ
Ω лጬ	Он ιዡիጵէхроха духрቆ
Умኆլищаж εδ	О νи
Λըбጌሀетθ еቃաዪէձ օвኛчаմ	Обуፁυξ уσеδе